Gainer es una mezcla de proteínas y carbohidratos rápidos. Gainer es uno de los suplementos deportivos más populares, ya que puede reemplazar la ingesta de alimentos y actuar como un cierre de la ventana "proteína-carbohidrato" después del entrenamiento. Sin embargo, no solo comerá una cucharada de geyner del paquete, sino que también hará varias bebidas con leche, jugos de frutas y aditivos de aminoácidos. Hoy hablaremos sobre qué cóctel de geyner y si se puede cocinar en casa.
Beneficio y daño
Los estudios demuestran que después de un entrenamiento, un heiner es mucho más efectivo que solo una proteína. Gainer acelera la deposición de glucógeno en un 40%, lo que significa que nuestros músculos no se destruirán, restaurarán rápidamente su estructura y aumentarán su resistencia.
Pero, por otro lado, el gel de cóctel de proteínas y carbohidratos consiste en carbohidratos rápidos, que pueden contribuir a la formación de depósitos de grasa. Es por eso que los ganadores deben tomar el ganador lentamente, e inclinarse a la plenitud para mantenerlo y mantenerse en la proteína.
Reacciones adversas
Al tomar un batido de proteínas, pueden ocurrir una serie de reacciones adversas. La razón principal es que las materias primas son de mala calidad, la limpieza es deficiente, o la preparación no es realmente un homosexual, pero contiene sustitutos. Diarrea, erupciones, indigestión puede ocurrir.
La intolerancia individual también es posible, o el efecto puede ser causado por el desconocimiento de las dosis en las dosis del geyner. Los cócteles no pueden reemplazar los alimentos, solo se toman durante los descansos forzados en los alimentos o después de un entrenamiento.
El consumo excesivo de geyner puede conducir a la formación de cálculos renales. Los anunciantes a menudo sobreestiman la dosis de los beneficios, y los riñones no soportan la retirada de tal cantidad de proteína.
La ingesta alta de calorías y el consumo regular a veces conduce a la obesidad.
Cómo reemplazar el geyner?
Si no confía en los fabricantes de nutrición deportiva, o si la diferencia en el costo del ganador de peso y la caseína simple es demasiado "mordaz" para usted, hay una manera fácil de preparar un cóctel de geyner en casa. Para ello, prepare un cóctel regular a base de proteínas (con leche o jugo) y endúlcelo con miel, agregue algunas frutas (plátano o fresa) y su geyner estará listo. No lo olvides: el ganador tiene un 60% de carbohidratos simples y podemos encontrar fácilmente sus fuentes.