¿Desea lograr un aumento en la masa muscular y encontrar músculos hermosos, deshacerse de los depósitos de grasa? En esto, ayudará a las proteínas, o en otras palabras, a un cóctel de proteínas. Si no confías en la nutrición deportiva y no quieres usar productos químicos, puedes utilizar medios tan probados como un cóctel de proteínas caseras.
¿Qué ayudará al cóctel de proteínas con sus propias manos?
Por supuesto, los culturistas avanzados te convencerán de que ningún alimento te permitirá crear un alivio de manera rápida y sencilla, como sustancias aisladas que ofrecen nutrición deportiva . En parte, tienen razón, el efecto realmente no será tan rápido, porque en los productos naturales prácticamente no hay proteínas puras o aminoácidos individuales. Al mismo tiempo, el cóctel de proteínas hecho en casa no produce tantos efectos secundarios y no daña los órganos filtrantes (hígado y riñones) que generalmente sufren la ingesta de productos químicos.
En otros aspectos, la acción de las proteínas domésticas y químicas de los cócteles es la misma: está destinada a reforzar el cuerpo con proteínas, lo que hace posible el crecimiento efectivo de los músculos. En cómo preparar un cóctel de proteínas en casa, no hay tantas dificultades. Muchas chicas usan batidos de proteínas para perder peso: alivia perfectamente el hambre, participan en la formación de masa muscular, que a su vez consume calorías activamente, lo que provoca la descomposición de las células grasas. Además, la proteína acelera el metabolismo, que es un requisito previo para deshacerse del exceso de peso. Y para las niñas mayores de 30 años, un cóctel de proteínas en el hogar generalmente debe convertirse en un plato favorito, porque en este momento los músculos comienzan a perder su tono.
Cóctel de proteínas en casa: cantidad
Dependiendo de su actividad, puede necesitar una cantidad diferente de proteína. Si lleva un estilo de vida sedentario, entonces la cantidad de proteínas necesarias es de 0,86 g por kilogramo de su peso. Con una actividad promedio, necesita 1.4 g por 1 kg de peso, y en un nivel alto - 2 g por 1 kg de peso. Simplemente multiplique su peso por el indicador apropiado, y descubrirá la cantidad de proteína por día que necesita consumir.
Una niña que participa activamente en deportes necesita 2 g de proteína por kilogramo de peso, es decir 50x2 = 100 gramos de proteína por día. Aproximadamente 50 gramos se obtienen con la comida, lo que significa que se deben obtener otros 50 de los cócteles.
¿Cómo hacer un cóctel de proteínas en casa?
¿Está decidido a revisar su dieta, pero no sabe cómo hacer un batido de proteínas? En esto no hay nada complicado. Aquí hay algunas buenas recetas:
Cóctel de proteínas con cacao
Ingredientes:
- agua: 100-200 ml;
- leche (sin grasa): 200 ml;
- requesón: 300 g;
- cacao: 1 cda.
Preparación
Mezcle todos los ingredientes con una licuadora, batidor o tenedor. En este cóctel, 48 g de proteína, 26 g de carbohidratos y 0 g de grasa.
Cóctel de proteínas con cacao y nueces
Ingredientes:
- cacao: 2-3 cucharadas;
- nuez: 10 piezas;
- leche de soja: 300 ml;
- requesón: 300 g;
- chips de coco: en la punta del cuchillo.
Preparación
Mezcle todos los ingredientes con una licuadora, batidor o tenedor. En este cóctel, 62,5 g de proteína, 21 g de carbohidratos y 36,5 g de grasa (730 kcal).
Cóctel de proteína de fresa
Ingredientes:
- leche (1.5%): 200 ml;
- requesón: 200 g;
- Fresas: 100 g.
Preparación
Mezcle todos los ingredientes con una licuadora, batidor o tenedor. En este cóctel, 34 gramos de proteína, 26 gramos de carbohidratos y 3.8 gramos de grasa (282 kcal). En cómo hacer un batido de proteína casero, no hay nada complicado. Lo principal no se olvide de reducir el contenido calórico de su dieta, de lo contrario, como resultado, se puede mejorar.