Todos experimentamos dolor en la región lumbar, que puede ocurrir sin ningún motivo. Lo más terrible es que en el futuro esta pequeña razón puede conducir a un problema de salud importante. Muy a menudo en tales casos, el camino solo para el médico.
Sin embargo, antes de visitar al sanador, no es tan difícil identificar los dolores causados por la localización del dolor. En algunos casos, las personas recurren a la medicina no tradicional. Seguiremos el camino probado y aprenderemos los ejercicios físicos correctos, realizando lo que a diario, puede reducir significativamente el dolor y prevenir posibles lesiones de la columna vertebral.
Ejercicios para el dolor de espalda
Cuando te sientas o te paras, la columna vertebral experimenta una carga colosal. Al conducir e inclinarse, la carga aumenta aún más. Cuando los músculos mismos, que son el soporte de la columna vertebral, están poco desarrollados, un gran porcentaje de la carga recae sobre los discos intervertebrales, lo que puede provocar su daño. Si ya te enfrentas al hecho de que el dolor se da en la zona lumbar, lo primero que debes hacer es fortalecer los músculos de la espalda. Por cierto, la columna vertebral es compatible y los músculos de la prensa abdominal, por extraño que parezca. Son ellos quienes, al crear presión interna, pueden permitirse mantener la columna vertebral en posición vertical. Esto crea una especie de "corsé muscular".
Las personas que están interesadas en el yoga estarán de acuerdo en que hay una serie de ejercicios que pueden curar incluso los dolores de espalda severos:
- El primero de estos es el ejercicio "gato". Con una exhalación, flexionamos la espalda lo más posible, repitiendo las curvas del arco iris. Después de que caemos en la misma posición inicial y ya en la inspiración, doblamos nuestras espaldas hacia abajo, mientras levantamos nuestras cabezas. Repita al menos 15 veces.
- El segundo ejercicio también anestesia los dolores de tirón en la parte inferior de la espalda. Sin embargo, tiene una ventaja más: es posible bombear la prensa superior, sin dañar la parte posterior. La posición inicial: acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza, piernas en el ancho de los hombros, dobladas en las rodillas. Al exhalar, levantamos la escápula hacia arriba. Repita 10-30 veces. Es muy importante no rasgar la parte inferior de la espalda del piso.
- También es un ejercicio bastante conocido para los dolores en la columna: una "mandíbula media". Nos tumbamos boca abajo, con una exhalación, levantamos las nalgas hacia arriba y luego la bajamos suavemente. Es muy importante no hacer movimientos repentinos aquí. Se repite de 10 a 30 veces. En el caso de que haya procesos inflamatorios en el cuerpo, este ejercicio asegurará el flujo de sangre a los focos de la inflamación, que tiene un poderoso efecto curativo.
- El penúltimo ejercicio fortalecerá las manos y también estirará los músculos de la espalda. Acuéstese boca abajo, mejor en una especie de alfombra. Los brazos se doblan y adoptan una posición en la que la parte superior del tronco estaría lo más relajada posible. Después de enderezar los brazos, debe levantar lentamente el torso y lo mejor es hacerlo lo más alto posible. En este momento, la cintura se doblará. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Cada vez que realice el ejercicio, trate de levantar el tronco ligeramente más alto. Haremos tales repeticiones 15-20.
- Después de todo el entrenamiento, asegúrese de dar su descanso. Siéntate de rodillas, con la espalda lo más relajada posible. Las manos necesariamente necesitan estirarse hacia adelante. En esta posición, debe permanecer acostado durante dos minutos.
Cuidado con las cargas
Los ejercicios anteriores son bastante efectivos en el tratamiento del dolor de espalda agudo. Pero no te sientas como un héroe, intenta ejecutarlos a través del dolor. Lo más importante es que el cuerpo sea cómodo. Y luego la pregunta: "cómo aliviar el dolor en la parte inferior de la espalda" no se mantendrá en primer plano.