Los ejercicios con la pelota, como gimnasia terapéutica y para bajar de peso, se realizan al menos tres veces por semana. La regularidad de las clases en este tipo de entrenamiento, como, de hecho, en todos los demás, es muy importante. Pero este problema no se espera, la pelota no te permitirá olvidarte de él. Brillante y una pelota tan infantilmente alegre no será tentador y tentador para pararse en la esquina, ¡y solo quieres sentarte en ella!
Tonterías, ¿dices? Y aquí no! Esto es casi un ejercicio completo con la pelota para la aptitud. ¡Después de todo, incluso el solo hecho de sentarse sobre la pelota y mantener el equilibrio ya es un trabajo para muchos grupos musculares! Es la inestabilidad de la superficie de la pelota y hace que este tipo de condición física sea única: aumenta la carga, desarrolla la coordinación de movimientos y entrena el aparato vestibular. Hay dos tipos de complejos de ejercicio con una pelota de fitness:
- entrenamiento funcional con una pelota médica (pelota médica);
- Fitness con un fitball (pelota grande).
Se considera que es el primer complejo más dirigido a la carga de potencia, mientras que el segundo está más posicionado como ejercicios con la pelota para perder peso.
Entrenar con un medallón se asemeja a un entrenamiento normal con una carga en forma de una pelota y es bueno como una gimnasia bien conocida. De hecho, estas son las mismas pendientes, columpios de manos, pies y otros ejercicios ampliamente conocidos, pero se realizan con la pelota. La ventaja obvia de un medbol es su tamaño: para el balón no ocupa mucho espacio, puede llevarse fácilmente a cualquier parte.
Pero todavía estamos más interesados en el segundo tipo de complejos de ejercicio con la pelota para la aptitud. Realizar sentadillas y pendientes puede ser igual de exitoso y con una pelota grande pero liviana, y una bola ornamentada brillante en la esquina de la sala solo se animará.
Antes de realizar ejercicios con una pelota grande, asegúrese de que le quede bien de acuerdo con la tabla de su paquete. También indica el diámetro máximo de la pelota. Basta con no inflarlo más del tamaño especificado por el fabricante para evitar romper el fitball justo en el medio de hacer ejercicios en una bola grande.
Ejercicios complejos con pelota de fitness
Un buen complejo para entrenar con un fitball debe comenzar con un calentamiento y contener ejercicios con el balón y la pelota para el abdomen, las caderas, la espalda y las piernas. Esto es fácil, porque debido a la elasticidad y la inestabilidad, cualquier ejercicio con una fitball tiene como objetivo mantener el equilibrio y, por lo tanto, involucra a un amplio grupo de músculos.
Entonces, algunos ejercicios sobre la pelota para la prensa y las nalgas:
- En la posición acostada sobre el fitball, con las manos en el suelo, levante la rodilla doblada en la rodilla. Realice un ejercicio con cada pie 10 veces.
- Ponga los pies en el piso y levante las manos, tratando de mantener el equilibrio el mayor tiempo posible.
- En la posición acostada sobre el fitball, con las manos en el suelo, levante ambas rodillas flexionadas sobre la rodilla. Haz el ejercicio 10 veces. Intenta avanzar y retroceder, izquierda-derecha, mirando el equilibrio.
- En la posición de sentado en la bola de acero, doble las rodillas dobladas hacia el piso y los brazos se apoyan en la bola de ajuste por detrás. Baje y levante su pierna de 10 a 20 veces. Cambia tu pie
- En la misma posición, doblando la pierna, levántela hacia el cofre y bájela. Realice un ejercicio con cada pie 10 veces.
Una gran cantidad de ejercicios en la pelota para la prensa son una adaptación simple de ejercicios bien conocidos para este tipo de entrenamiento. Así que, por ejemplo, acostado de espaldas sobre la bola y apoyando las piernas en el suelo, puede levantar la parte superior del tronco. Por el mismo principio, se realiza un ejercicio similar, pero ya está acostado sobre el estómago.
Para entrenar los músculos laterales del abdomen, basta con arrodillarse sobre el costado de la pelota, apoyarse contra ella con los costados, colocar la mano sobre la bola y ejecutar las pendientes hacia un lado.
Un grupo muy efectivo de ejercicios con una pelota para los pies
Acostado de espaldas y sosteniendo el fitball con los pies, levántelo primero estirando las rodillas y luego sobre las piernas estiradas. Realiza rollos con la pelota. Siéntese en el piso y, sosteniendo la bola de ajuste entre sus rodillas o sus pies, intente levantarla y mantenga la posición el mayor tiempo posible. Y uno de los ejercicios más efectivos con la pelota para la aptitud es la transferencia de la pelota de las piernas a las manos y viceversa.
Hay una gran cantidad de complejos de ejercicios ya preparados con pelota de ejercicios para diferentes niveles de entrenamiento inicial, diferente intensidad y concentración. Hay entrenamientos especialmente diseñados, incluso para mujeres embarazadas y niños pequeños. Elige lo que te gusta y la bola alegre y brillante no te permitirá perder la forma y la vitalidad.