Si no hay tiempo para una caminata en el gimnasio, entonces, para mantenerse en forma y mantenerse en forma, apresúrese a mantenerse en forma en su hogar. En este caso, vale la pena prepararse para la lucha contra el enemigo más importante: la pereza. En este caso, vale la pena estimularse con un buen resultado, que se puede obtener con clases regulares.
Programa de ejercicios para mujeres para adelgazar
Si desea obtener resultados, intente tomar en un día durante 20-40 minutos. Hay varias reglas importantes para llevar a cabo el entrenamiento en el hogar. Primero, no antes de 1-2 horas después de comer. En segundo lugar, comience siempre con calentamiento, para calentar los músculos y las articulaciones. En tercer lugar, observa la respiración, exhalando a la carga máxima (al levantar) y exhalando al bajar. En cuarto lugar, termine todo el enganche para que los músculos no se enfermen al día siguiente. También se recomienda beber agua durante el entrenamiento, centrándose en sus necesidades.
Hay una gran cantidad de programas de acondicionamiento físico para niñas en el hogar, que están destinados a entrenar un grupo específico de músculos, por ejemplo, glúteos o todo el cuerpo. En principio, puede componer un conjunto para usted mismo, utilizando los ejercicios que le gusta realizar.
Considere un ejemplo de ejercicios para hacer ejercicio en casa:
- Las sentadillas anchas proporcionan una buena carga en las nalgas y los muslos. Haga 3-4 enfoques 15-20 veces.
- Los ataques clásicos son un ejercicio efectivo para piernas hermosas. El número de repeticiones, como en el primer ejercicio.
- Para bombear los músculos de la pantorrilla, hágalo en los dedos de los pies, de pie sobre una colina. El número de repeticiones es el mismo.
- Haz bellas manos con lagartijas que se pueden hacer desde las rodillas. Haz la mayor cantidad posible de repeticiones en 3 enfoques.
- Torcer es el ejercicio más popular para la prensa. De nuevo, haz la cantidad máxima de repeticiones en 3 enfoques.
Lo mejor es hacer los ejercicios en un círculo.