Las lesiones en la columna vertebral son muy peligrosas y, a menudo, tienen graves consecuencias. Por lo tanto, cada persona necesita mirar su espalda, y especialmente detrás de la cintura, ya que no solo soporta toda la columna sino también todos los órganos internos. Gimnasia para la cintura: la recomendación de muchos médicos. Es este tema al que dedicaremos nuestro artículo. Propongo prestar atención a los ejercicios que se recomiendan para este problema. La gimnasia terapéutica para la cintura está diseñada para cualquier edad, por lo que puede ser realizada por niños y adultos.
Gimnasia para el dolor de espalda
- Tome una posición horizontal en el piso, doble ligeramente las piernas y estire los brazos a lo largo del cuerpo. En 3 segundos, debe presionar la parte inferior de la espalda hacia el piso y luego relajarse. Repita este ejercicio al menos 10 veces. Cuando es fácil para usted hacer esto, puede complicar su tarea. Para esto, necesitas estirar las piernas.
- Sin cambiar la posición, doble las rodillas y apriete las manos. Será ideal si logra colocar sus rodillas en su pecho. Tu tarea es mantener el lomo presionado contra el suelo. Permanezca en esta posición durante 3 segundos y luego baje las piernas. Haz unas 12 repeticiones
- Ahora siéntate y apoyate en tus manos, estira tus piernas hacia adelante. Inclina tu cabeza de tal manera que tu barbilla esté presionada contra tu pecho. Debe doblar la espalda para redondear la parte inferior de la espalda. Ahora, bájalo lentamente al piso por 3 segundos y relájate. Repita este ejercicio 12 veces.
Si siente dolor en la parte inferior de la espalda, la gimnasia terapéutica ayudará a aliviar la afección y luego se deshará de ella por completo.
Gimnasia para la parte baja de la espalda con osteocondrosis
Tal problema puede surgir no solo en las personas de edad, sino también en la juventud. La tarea principal es fortalecer los músculos para aliviar la carga de la columna vertebral. Propongo examinar visualmente cómo debería ser la gimnasia diaria para la cintura.
Gimnasia para la espalda de Bubnovsky
- Colóquelo en el piso y acepte la posición: énfasis en las rodillas y las palmas. Su tarea de exhalación es tanto como sea posible para doblar la espalda y la inspiración hacia abajo. Intenta hacer todo sin problemas. Repita el ejercicio no más de 20 veces.
- Al permanecer en la misma posición, debes sentarte sobre tu pierna izquierda y tirar de la derecha hacia atrás (medio cordel).
Ahora inclínate y jala tu brazo izquierdo hacia adelante. Su tarea es avanzar, cambiando la posición de las manos y los pies (izquierda / derecha, derecha / izquierda). No haga más de 20 repeticiones. - Tome la posición: acostado de espaldas, doble las piernas y estire los brazos a lo largo de la espalda. Necesitas exhalar para quitar la pelvis del piso y, al máximo, pero suavemente, agacharte, en la inspiración para descender. Haz este ejercicio unas 20 veces.
Gimnasia de la parte baja de la espalda con una hernia
Debe recordar que la hernia es una consecuencia de trastornos largos en la columna vertebral. Debes desarrollar ejercicios que sean adecuados para ti y no causarán sensaciones dolorosas. Recuerde que la gimnasia para la cintura con una hernia no debe consistir en ejercicios en los que sea necesario torcer el tronco o saltar.