La gimnasia para la columna vertebral por el método de Bubnovsky ha sido popular durante mucho tiempo. Los videos que le permiten tratar con ellos, están en Internet en el dominio público, y le ofrecemos a usted uno de ellos. El complejo incluye ejercicios bastante simples pero efectivos. Consideremos algunos de ellos.
Gimnasia para la espalda de Bubnovsky: relajación de la espalda en las rodillas
Acuéstese de rodillas y palmas. Relaje su espalda, permanezca allí por un tiempo. Al exhalar, enrolle suavemente la espalda, inhale y patee la espalda hacia abajo. En un enfoque, debe haber 10-20 repeticiones. Tenga en cuenta que durante la ejecución de cada elemento debe llevarse a cabo sin problemas, los movimientos bruscos pueden conducir a un deterioro.
Doctor Bubnovsky: gimnasia para la columna vertebral: un paso de estiramiento
Haga énfasis en las rodillas y las palmas, luego siéntese en su pie izquierdo y tire de la derecha hacia atrás. La pierna izquierda se debe tirar hacia adelante, bajando lo más bajo posible. Muévase de la mano derecha a la pierna izquierda, tal vez incluso con la superación del dolor leve. Exhale en los puntos finales. Realice hasta 20 repeticiones en 1 enfoque.
Profesor Bubnovsky: gimnasia para la columna vertebral - estirando la espalda
Pon énfasis en tus rodillas y palmas. Doble los brazos en los codos y baje el cuerpo al piso al exhalar. Desde esta posición, enderece los brazos, bajando la pelvis sobre los talones. En esta posición, los músculos de la cintura se estiran, y esto es muy útil para la columna vertebral. Aquellos que sufren de problemas de espalda deben ser dados de alta regularmente después de un día de trabajo.
El Dr. Bubnovsky y su gimnasia para la espalda siempre han ganado la confianza de la gente. Lo más importante: realice el complejo con regularidad y no realice movimientos bruscos, y sin duda obtendrá el resultado esperado.