La hipodinamia o un estilo de vida sedentario es inherente a la mayoría de las personas modernas. Es por eso que la gimnasia terapéutica para la columna vertebral adquiere una relevancia especial, que ahora tendría que realizarse por cada segundo, si no todos. Al principio es difícil, perezoso, no hay tiempo, y luego se involucrará, notará una mejora en el bienestar y reducirá los minutos para tales actividades con placer. Hoy puede encontrar ejercicios manuales tibetanos, japoneses y chinos para la columna vertebral, pero consideraremos una versión clásica aprobada por expertos de Rusia, recomendada por médicos y quiroprácticos líderes. Hacer una técnica no probada puede ser peligroso, porque la columna vertebral es sensible a las influencias externas.
Bienestar para la columna vertebral: departamento cervical
Estos ejercicios son especialmente relevantes para aquellos que sufren de dolor de cuello, de dolores de cabeza, así como para todas las personas cuyo diagnóstico es la osteocondrosis cervical.
- Posición inicial: sentado en una silla o de pie, las manos a lo largo del tronco. Gire la cabeza a la posición extrema izquierda, luego a la derecha. Repita 5-10 veces.
- Posición inicial: sentado o parado, manos a lo largo del tronco. Baje la cabeza, tratando de presionar la barbilla contra su pecho. Repita 5-10 veces.
- Posición inicial: sentado o parado, manos a lo largo del tronco. Mueva su cabeza hacia atrás, mientras tira lentamente de su barbilla. Repita 5-10 veces.
- Posición inicial: sentado, ponga la palma en la frente. Inclinando su cabeza hacia adelante, presione la palma sobre su frente por aproximadamente 10 segundos, luego tome un descanso. Repite 10 veces
- Posición inicial: sentado, coloque la palma sobre la sien. Inclinando la cabeza hacia un lado, presione sobre ella con la palma de su mano durante 10 segundos. Para descansar Repite 10 veces
- Posición inicial: sentado o acostado en el piso. Masajea el área de los músculos en la parte posterior de la cabeza. Presione lo suficiente durante 3-4 minutos.
En caso de que experimente dolor, definitivamente debe usar la técnica de masaje y luego ir a los ejercicios. Esto ayudará a resolver el problema lo más rápido posible.
Ejercicios terapéuticos para la columna vertebral: departamento torácico
Si padece dolor de cuello, también debe realizar este complejo, ya que estos dos están vinculados entre sí. Si el dolor está en su área torácica, se le aconseja aplicar adicionalmente y ejercicios para el departamento de cuello uterino.
- Posición inicial: sentado en una silla, ponga sus manos en la parte posterior de su cabeza. Retrocede, presionando la columna hasta la parte superior de la parte posterior de la silla. Doble hacia atrás y luego inclínese hacia adelante. Repita 3-4 veces.
- Posición inicial: sentado o parado, manos a lo largo del tronco. Levanta los hombros, para por 10 segundos. Relájate, respira Repita 5-10 veces.
- Posición de inicio: acuéstese de espaldas, debajo del área torácica, coloque un rodillo duro con un diámetro de 10 cm. Doble, levante el tronco superior. Mueva el rodillo hacia arriba o hacia abajo y repita. Para cada zona necesitas 4-5 ascensores.
Como regla general, este departamento de la columna vertebral es menos doloroso, por lo que algunos ejercicios son suficientes. Excelente auto-masaje o masaje ayuda con la ayuda de otra persona o un masaje.
Ejercicios terapéuticos para la columna vertebral
Al hacer los ejercicios, asegúrese de que no haya dolor fuerte. Haga el ejercicio más fácilmente o pruebe con otro.
- Posición inicial: acostado boca arriba, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas ligeramente flexionadas. Tensa los músculos abdominales 5-10 veces.
- Posición inicial: acostado boca arriba, manos a lo largo del cuerpo, piernas estiradas. Levante la cintura humeral, párese durante 10 segundos. Después de descansar, repite. Corre 10 veces.
- Posición inicial: acostado boca arriba, piernas dobladas. La mano derecha está en la rodilla izquierda, la izquierda está en la rodilla derecha. Levanta la pierna, pero con la mano, resiste. Repita 5-10 veces para cada lado.
¡Lo principal es la regularidad! Las obras diarias le darán el resultado largamente esperado.