La osteocondrosis es una de las enfermedades más comunes en la actualidad. A menudo se llama pago de una persona por la rectitud, ya que la columna vertebral es el foco del dolor. El exceso de peso, la carga en la espalda, el trabajo sedentario, la falta de ejercicio, todo esto puede llevar a la aparición de la osteocondrosis. Y pueden sufrir tanto adultos como adolescentes. Pero, a pesar de toda la gravedad y el dolor, esta enfermedad es susceptible de prevención y tratamiento. Y la forma más común es la gimnasia.
Ejercicios terapéuticos con osteocondrosis de la columna vertebral
En medicina, la osteocondrosis se divide en varias subespecies:
- Cervical . Se manifiesta como un dolor adolorido en la nuca, así como en las secciones laterales del cuello. Con la osteocondrosis cervical, cualquier movimiento de la cabeza se vuelve difícil, y se puede dar dolor a la mano o los dedos y causar una sensación de "piel de gallina". Esta es una de las especies más peligrosas, porque es en el área del cuello donde existen vasos y arterias importantes que alimentan el cerebro.
- Torácico A menudo se lo confunde con ataque cardíaco, angina de pecho, neumonía y otras enfermedades. Hay una osteocondrosis en el pecho en forma de dolor entre las costillas, que se siente con respiraciones profundas, curvas cerradas del cuerpo o con esfuerzo físico.
- Lumbar La forma más común de osteocondrosis. Se manifiesta como un dolor de espalda o dolor en la región lumbar y posterior. Con el comienzo del dolor, hay una sensación de entumecimiento en la piel y las extremidades. El paciente no puede doblarse ni darse la vuelta. En este caso, el dolor también puede desaparecer de repente, como comenzó.
- Combinado . Este tipo de osteocondrosis puede ocurrir inmediatamente en varias partes de la columna vertebral. Los síntomas corresponden a las áreas descritas anteriormente.
La gimnasia para la osteocondrosis de la columna vertebral es la mejor medida de prevención y tratamiento, basada en los movimientos naturales del cuerpo. Hoy, cada departamento tiene su propio conjunto de ejercicios. Analizaremos el más simple y el más efectivo.
- Gimnasia para el cuello con osteocondrosis (los ejercicios se realizan de pie):
- Estira la espalda y ocupa la posición inicial del pie en el ancho de los hombros. Lentamente incline la cabeza hacia los lados y manténgala en esta posición durante 10 segundos, haciendo un esfuerzo leve en los músculos. Lentamente regrese a la posición inicial. Haz lo mismo con la pendiente en la otra dirección. El ejercicio debe hacerse 15 veces;
- Incline lentamente la cabeza hacia adelante, sostenga durante 10 segundos y fuerce los músculos del cuello y el occipucio. Suavemente regrese a la posición inicial. Lentamente incline la cabeza hacia atrás, sin tocar la parte posterior de su cuello, y sostenga durante otros 10 segundos. Repita el ejercicio 15 veces;
- Gira la cabeza hacia un lado e intenta alcanzar la barbilla hasta el hombro durante 10 segundos. Regrese la cabeza a su posición original y haga lo mismo en la otra dirección. Repita 15 veces.
La gimnasia con osteocondrosis de la sección cervical se puede hacer en posición sentada. Estos ejercicios ayudarán a relajarse perfectamente ante los más mínimos signos de fatiga durante el trabajo.
- manténgase erguido, los pies separados al ancho de los hombros. Lentamente y suavemente "joroba" la espalda y jala la barbilla hacia el estómago. Los hombros deben estirarse el uno hacia el otro. Manténgalo en esta posición durante 10 segundos y comience lentamente a flexionar la espalda, tomando los omóplatos y echando la cabeza ligeramente hacia atrás. Mantenga por otros 10 segundos y repita el ejercicio 10 veces;
- de pie derecho realizar movimientos circulares hombros 10 veces primero hacia atrás, y luego hacia adelante;
- Apriete las manos en puños y descanse en la parte posterior debajo de los omóplatos. Doble la espalda y permanezca en esta posición durante 10 segundos. Luego, lentamente inclina tu espalda e inclínate hacia adelante, juntando tus brazos. Repite 10 veces
Esta gimnasia también es adecuada para la osteocondrosis cervicotorácica.
- manténgase erguido, los pies separados a la anchura de los hombros, las manos en la cintura. Lentamente con la espalda recta, incline el cuerpo hacia adelante. Regrese a la posición de inicio y reclínese con la espalda recta hasta donde llegue. Haz el ejercicio 10 veces;
- Permanecer en la misma posición, hacer las pendientes a los lados con una espalda recta. Realiza 10 repeticiones;
- la gimnasia con osteocondrosis lumbar se puede realizar en posición supina. Para esto, acuéstate de espaldas y relájate. Cuela tus músculos abdominales e intenta apretar tu espalda contra el suelo.
Sostenga por 10 segundos y repita el ejercicio 10 veces. Además, también acostado de espaldas, doble las rodillas. Con una mano, un brazo se acerca a la rodilla de la pierna opuesta. Haz lo mismo con la otra mano. Repite 10 veces Coloque sus manos detrás de la cabeza y estírese lo más posible.
Recuerde que la gimnasia terapéutica con osteocondrosis lumbar y sus otras formas es lenta. No hagas movimientos bruscos. esto puede causar más daño a tu columna vertebral. El ejercicio regular durante 15 minutos al día ayudará a evitar el dolor y será una buena prevención de otras enfermedades de la columna vertebral.