Para bajar de peso, puedes llevar a cabo clases dando forma a la casa. El entrenamiento regular combinado con una nutrición adecuada lo ayudará a convertirse en una figura esbelta y bella, y a enfatizar la feminidad . Una gran ventaja de este deporte es que puedes estudiar en casa con la creación de videos. Dichos ejercicios se realizan mejor bajo alegre música incendiaria a un ritmo dinámico.
Conformación para bajar de peso - ejercicios
Para que el trabajo de modelado en el hogar sea útil y efectivo, es necesario que la capacitación dure al menos una hora. Cada ejercicio debe repetirse 20 veces. Gradualmente la carga debería aumentar, la repetición debería aumentar.
Para realizar correctamente las tareas, necesita conocimientos básicos de los ejercicios y la técnica correcta de ejecución. La ropa debe ser cómoda y más cómoda. Las mancuernas, una alfombra y una silla también pueden ser útiles. Para las lecciones caseras, lo mejor es elegir ejercicios de modelado clásico para perder peso.
- Ejercicio para la espalda . Para hacer esto, debe acostarse boca abajo en el suelo, con las manos para estirarlas y ponerlas en el suelo. Las manos deben representar con un ángulo de 30 grados. Las palmas de las manos se miran. Es necesario levantar las manos hacia arriba tanto como sea posible, doblando la espalda baja.
- Ejercicio para la prensa . La posición inicial es tirado en el suelo, las piernas dobladas en las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Es necesario elevar el cuerpo y mantenerse en el punto superior. Haz tres series de diez repeticiones.
- Ejercicio para las caderas . La posición inicial es tirado en el piso, las manos se retiran detrás de la cabeza. La pierna derecha está doblada en la rodilla y la pierna izquierda estirada. Dirija la pierna izquierda y el muslo para que se eleven por encima del piso de tal manera que el cuerpo quede en línea recta, permanezca en esta posición durante unos segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Realiza el ejercicio en el otro pie.
La efectividad del entrenamiento puede verificarse midiendo el pulso: si en un minuto cuentas más de 120 golpes, la carga es alta y efectiva.
La característica principal de la configuración es que este deporte implica el desarrollo de un programa individual, teniendo en cuenta las características de cada persona.
¿Sueñas con apretar tu estómago? Elija ejercicios que estén diseñados para estudiar la prensa inferior y superior. Hay un deseo de bombear las nalgas y las piernas; el entrenamiento debe incluir sentadillas, pies y saltos.
La configuración de baile para bajar de peso se centra en la quema máxima de calorías. Es necesario diseñar completamente en la formación, es por eso que las lecciones grupales son más efectivas que estudiar solo en casa. Gracias a la vista del resto de los atletas y el entrenador enérgico, continuará realizando el ejercicio, mientras que en casa la motivación desaparece más rápido. Si los ejercicios se realizan de buena fe, tres sesiones serán suficientes en una semana.
La configuración de forma para la pérdida de peso en el hogar será más efectiva en conjunto con productos cosméticos: envolturas, masajes, ducha de contraste. Todo esto dará firmeza a la piel y aliviará la celulitis. Si sus entrenamientos se llevan a cabo en casa, recuerde que dar forma junto con la dieta adecuada para perder peso traerá excelentes resultados.
Conformación y nutrición para bajar de peso
En un día, debes beber al menos dos litros de agua. También con el estómago vacío se recomienda beber un vaso de agua con jugo de limón y una cucharada de miel. Los siguientes alimentos deben estar presentes en la dieta: carne magra, pechuga de pollo, pescado, una gran cantidad de vegetales, bayas y frutas sin azúcar. Excluya de alimentos fritos, harinosos, así como productos ahumados y mayonesa con ketchup. Para el desayuno, siempre coma gachas de avena o trigo sarraceno.
Los dulces en cantidades limitadas se pueden consumir por la mañana. Preste atención también a los días de ayuno: además de deshacerse de kilos de más, se limpia el cuerpo y todo lo innecesario se va de él. Las sopas ligeras de sopa no están prohibidas.
Combine la dieta y el ejercicio debe ser el correcto: 6 horas antes y después de calzarse, no coma productos lácteos: leche, requesón, yogur, kéfir, así como aves de corral, pescado y carne. Durante 3 horas antes y después del entrenamiento, es mejor dejar de comer por completo. Entonces puedes comer verduras, frutas, bayas en cantidades ilimitadas. Una pequeña porción de gachas es aceptable. La principal desventaja de este principio de nutrición es que con otros deportes, además de dar forma, no se combina.