Qigong de gimnasia: un conjunto de ejercicios para la salud y la longevidad

La medicina china oriental se está volviendo más común cada año. Popular es la gimnasia de Qigong, que ayuda a lidiar con varios problemas sin mucho esfuerzo. El nombre se formó al combinar dos palabras: Qi, que significa respiración y fuerza de fuego.

Gimnasia china de Qigong

El sistema presentado de recuperación ha existido por cientos de años. La gimnasia de Qigong tibetano simple está disponible para personas de cualquier edad. El sistema incluye no solo ejercicios, sino también una cierta filosofía que cambia la vida. La carga se basa en inhalar la energía del Qi, distribuyéndola a lo largo del cuerpo y la dirección a las áreas problemáticas. Gracias a esto, es posible hacer frente a las enfermedades existentes y normalizar el estado general. La gimnasia promueve la activación de todos los procesos en el cuerpo.

Práctica de Qigong

Hay muchos ejercicios para ejercitar diferentes partes del cuerpo, y deben realizarse de acuerdo con las reglas existentes:

1. Es importante entrenar en un ambiente relajado, completamente relajado. Deshágase de todos los pensamientos extraños, por ejemplo, usando la meditación .
2. Ejercicio qigong realizar, manteniendo las posiciones naturales del cuerpo. En cualquier posición, una persona debería sentirse cómoda. La incomodidad indica que hay un error y necesita ajustar la posición.
3. Cuando se trata de una persona, uno no debe sentir tensión, tanto en el cuerpo como en la mente. Solo los músculos que participan en el ejercicio deberían estar involucrados.
4. La respiración debe ser suave y tranquila. Para obtener resultados, es importante practicar regularmente.
5. Gimnasia Qigong se basa en la ejecución sin problemas de los movimientos, sin sacudidas. De lo contrario, aumenta el riesgo de lesiones y se minimiza el efecto del entrenamiento.
6. Repite cada movimiento 8-10 veces.

Qigong para la columna vertebral

El dolor de espalda es un fenómeno común asociado con un estilo de vida sedentario. Ayudará a prevenir el desarrollo de problemas graves y aliviará el problema de la gimnasia Qigong para la columna vertebral:

1. Párese derecho, gírelo, inclinándose hacia adelante, presionando su mentón contra su pecho.
2. Levante las manos y lentamente inclínese hacia adelante en un ángulo de 90 °. Mantenga en esta posición durante 5-10 segundos.
3. Dobla una pierna en la rodilla y tírala hacia él sosteniéndola con la mano si es necesario. Permanezca en esta posición por un par de segundos. Realice en ambos pies.

Qigong para cuello y hombros

El trabajo frecuente en la computadora y el amor por ver videos o fotos en el teléfono produce incomodidad en los hombros y el cuello. En tal situación, el qigong vendrá al rescate para la salud y la longevidad, pero es necesario llevar a cabo tal ejercicio:

1. Levante los brazos a los lados, a la altura de la cintura, flexionándolos ligeramente en los codos. Sostenlos como si estuvieras empujando algo. Chin, desliza hacia atrás.
2. Es importante sentir la línea de tensión que va desde la oreja hacia los brazos.
3. Incline la cabeza hacia un lado, y luego tire lentamente hacia atrás y luego hacia adelante. Repita en ambos lados.

Qigong para los ojos

Ejercicios simples de gimnasia china ayudan a restaurar el tono de las células de los ojos, restaurar la visión y aliviar la miopía y la hipermetropía. Las clases de qigong harán que tus ojos funcionen completamente. Haz los siguientes ejercicios:

1. Realice la rotación del ojo a la amplitud máxima de una manera, luego la otra. Haz 12 veces Haz lo mismo con los ojos cerrados.
2. Toca con la punta de tu dedo tu nariz y enfoca tus ojos en ella. Al inhalar, extienda la mano mientras enfoca el dedo, y al exhalar devuélvala. Haz el mismo ejercicio, simplemente coloca tu dedo en el centro de la frente.
3. Acércate a la pared a una distancia de dos manos y pon dos dedos índices en la pared para formar un triángulo. Concéntrate en eso. Al inhalar, tome una mano horizontalmente, viéndola con los ojos, sin girar la cabeza. Al exhalar, vuelve a poner tu mano y repite de la misma manera. Haz este ejercicio de gimnasia de Qigong nuevamente, simplemente extiende tus brazos en diagonal, levantando tu dedo primero hacia arriba, luego hacia abajo y hacia la otra mano, dibujando un triángulo.
4. El último ejercicio se ejecuta a través de los ojos. Para hacer esto, simplemente enfoca tus ojos en diferentes objetos, cambiándolos rápidamente. También puede observar la llama de una vela, que debe estar a una distancia de dos metros.

Qigong terapia para corazón y riñón

Energy Qi puede afectar todos los órganos y sistemas internos, mejorando así la salud humana. La terapia de Qigong puede restaurar el corazón y los vasos sanguíneos activando el meridiano del órgano ubicado en el interior de las manos. La energía poderosa durante el ejercicio se puede dirigir a los riñones, que comienzan a recuperarse y funcionan correctamente.

Gimnasia respiratoria Qigong

En esencia, el qigong es la gimnasia respiratoria, ya que una persona inhala y luego distribuye energía. Es importante controlar constantemente la respiración, incluso durante la ejecución de los ejercicios más simples. La respiración del Qigong debe ser profunda y suave, de modo que el corazón reciba una carga proporcional y sature la sangre con oxígeno. Es importante evitar un retraso en la respiración, de lo contrario, el beneficio del entrenamiento se reduce a cero.

Qigong para la cara

El bienestar también incluye un masaje que puede usarse para rejuvenecer. Con manipulaciones simples, puede hacer frente a las arrugas, recuperar una complexión saludable y olvidarse de las bolsas debajo de los ojos . La carga de Qigong incluye:

1. Primero necesitas calentar bien tus manos, para que estén llenas de calidez y energía. Después de eso, simplemente tocando, pase sus manos sobre su cara y cabello.
2. Coloque sus manos sobre su frente, luego en la superficie de la nariz, las mejillas, la barbilla y las puntas de los dedos toquen el triángulo nasolabial, calentando todas estas áreas con las manos calientes. Frota tus manos y camina de nuevo por estas áreas.
3. Para calentar el cuerpo, la gimnasia de Qigong recomienda varias sentadillas. Después de esto, imagine que hay una boca en la frente, que debe inhalarse / exhalarse, y ayudarlo con la respiración habitual. Pasa tal aliento con otras partes de tu cara.
4. Levanta las manos sobre la cabeza, respirando, con las palmas hacia arriba. Exhalando, baja tus extremidades.
5. Mantenga sus manos en frente a nivel abdominal con las palmas una frente a la otra. Sepáralos, desplegando los pinceles, y luego cepilla, pero ya con los lados posteriores. Después de eso, levante las manos con fuerza hacia la línea del cofre y describa el círculo que tiene delante. Repita todas las manipulaciones varias veces.
6. Junta las piernas y mantén una mano en el nivel abdominal, girando la palma hacia arriba. En segundo lugar describa el círculo, dibujando una línea clara en el centro del cuerpo. Realice cada uno por turnos con cada mano.
7. Finalmente, doble sus manos sobre su estómago y sienta cómo la energía Qi ha llenado el cuerpo.

Qigong para bajar de peso

Si hace ejercicio regularmente, puede gastar calorías activamente, aumentar la tasa metabólica y la vitalidad. Los ejercicios de qigong más efectivos para bajar de peso:

1. La rana Siéntate en el suelo, sentado y con las piernas cruzadas. Las manos se doblan, desplegando las palmas una de la otra. Aprieta una mano en un puño: los hombres, la derecha y las mujeres, la izquierda. Con la otra mano, cubre el primero. Apoya los codos sobre las rodillas y apoya la cabeza en las manos. Maximiza tus músculos abdominales y cierra los ojos. Respire suavemente, soplando y soplando su estómago como una rana.
2. "Ola". La gimnasia Qigong incluye otro ejercicio efectivo: acuéstese en el suelo y doble las piernas en ángulo recto. Coloque una mano sobre su abdomen y la otra sobre su pecho. Al inhalar, inflar el cofre y dibujar en el vientre.

Qigong - complejo de la mañana

Para obtener una carga de energía, animarse y sintonizar un positivo, se recomienda comenzar la mañana con una carga simple. La gimnasia matutina de Qigong ayudará a sentir el mundo de una nueva manera. Todos los ejercicios son muy simples y asequibles:

1. Ponte de pie hasta el ancho del llanto y comienza a girar los lados de la pelvis. En este caso, las manos deben estar lo más relajadas posible para que "toquen" la parte inferior del abdomen y la cintura.
2. Levanta los brazos por encima de la cabeza en busca de inspiración y, al exhalar, flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo.
3. Lleva los puños alrededor de los riñones. Esta área se llama la "puerta de la vida". Después de eso, golpee sus palmas sobre esta área y baje sus piernas. Baja por el lado exterior de las piernas y levántate, por dentro. Golpea los puños en el cofre y pasa las manos por las manos, los hombros y el cuello.
4. El complejo Morning Qigong incluye un ejercicio de este tipo: mantenga las manos alrededor del abdomen y doble ligeramente las rodillas.

Qigong Books

Hay una gran cantidad de trabajos que detallan los detalles de la gimnasia china que mejora la salud. Los ejemplos incluyen los siguientes libros:

1. " Qigong - gimnasia china para la salud " Lun Yun. Si está interesado en el qigong terapéutico, este es un libro excelente, en el que hay ejercicios simples y complejos. El autor ofrece varias opciones de automasaje.
2. " Qigong para el almacenamiento de energía: pequeña circulación " Yang Junming. El autor estudió cuidadosamente no solo el qigong, sino también las artes marciales, y también recopiló y tradujo los textos antiguos. Ofreció todo su conocimiento en el libro sobre la gimnasia de qigong.