La elección del programa de entrenamiento depende de sus objetivos: deportes profesionales, desarrollo muscular, participación en competiciones, competiciones, todo esto requiere horas de trabajo todos los días. Pero también hay ejercicios que son ideales para personas que buscan belleza y salud; esta es una gimnasia tibetana simple.
Este complejo de gimnasia tibetana para los perezosos se debe realizar todos los días; en este caso, esas son todas las reglas. Sin embargo, la duración de tu entrenamiento tibetano puede ser de 5 a 10 minutos, puedes decir que no te toma nada de tiempo, pero también debes hacerlo despacio.
Cuando todo está en orden en el cuerpo, él normaliza todos sus procesos y funciones y le da un cuerpo sano y purificado. Esto también se aplica a la pérdida de peso, porque la gimnasia tibetana es adecuada para perder peso. Pérdida de peso o aumento de peso: no importa cuál sea su problema, haga este complejo simple para la recuperación, y el cuerpo mismo ajustará su apariencia y estado interno.
Inicialmente, este complejo de gimnasia de monjes tibetanos, que utilizaremos para perder peso, era un secreto que solo habita en las montañas altas y las mentes iluminadas. Sin embargo, después de la publicación de Peter Calder "The Eye of Revival", un sistema de ejercicios simple y efectivo se ha vuelto extremadamente popular en todo el mundo, ya que su segundo nombre ya se lo apropió el siguiente autor del libro sobre perlas tibetanas: "The Eye of Revival for a Modern Woman". En ambos libros, de hecho, esta gimnasia hormonal tibetana es útil para perder peso, para el equilibrio psicológico, para la belleza y para todo lo que se pueda imaginar.
Ejercicios
Antes del comienzo del gimnasio, siéntese, relaje su cuerpo, concéntrese en el centro de energía, el área del ombligo, sienta la fuerza vital que circula dentro de usted.
La parte superior debe ser tirada hacia el cielo, el coxis debe estar ligeramente levantado, las manos relajadas, la columna recta.
Tome algunas respiraciones y exhale, luego diga hola a los cuatro elementos: el Sol, el Cielo, el Agua y la Tierra.
Mentalmente gasta tu energía interna desde el vértice hasta el dedo del pie, a lo largo de la columna vertebral.
El ejercicio debe hacerse muy lentamente.
- Nos ponemos derechos, respiramos y estiramos los brazos hacia arriba por los lados. Al exhalar, estamos relajados "soltando" todo: nos inclinamos hacia adelante y dejamos que nuestras manos cuelguen. Realizamos 3 veces.
- Extendimos nuestros brazos alrededor de los lados, giramos en el sentido de las agujas del reloj. Para verlo es necesario en un punto, la cantidad de repeticiones debe ser impar: comenzamos con 3 repeticiones y gradualmente terminamos hasta 21 veces.
- Nos tumbamos en el piso, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas estiradas. Levantamos la cabeza y luego levantamos las piernas verticalmente. Nos tiramos los calcetines, presionamos la barbilla contra el cofre. El lomo debe estar clavado en el piso. Inhale: levante la cabeza, demore, levante las piernas, exhale, baje las piernas y luego la cabeza.
- Sentados, calcetines sobre nosotros mismos, descansamos en el piso con nuestras manos, tomamos la posición de "mesa": la pelvis se estira hacia arriba, la cabeza se echa hacia atrás, la espalda, la pelvis y la cabeza están paralelas al piso. Bajamos a la IP, inhalamos: presionamos la barbilla contra el pecho, con la demora que levantamos la pelvis, la exhalación, bajamos.
- De pie sobre sus rodillas, sus piernas están ampliamente separadas, apoyando los dedos de los pies sobre el piso con sus manos en la parte inferior de la espalda. Al inhalar nos desviamos hacia atrás, al exhalar nos elevamos al IE, nuestra cabeza está inclinada hacia el pecho. La deflexión debe estar en el cofre, y no en la parte inferior de la espalda, para este propósito se necesitan las manos: controlan la desviación en la cintura.
- Nos tumbamos en el suelo, las manos están rectas, el peso del cuerpo en los dedos de los pies y en las manos. Tirando hacia arriba, inhalando, salimos a la postura del perro con el hocico hacia abajo, es decir, se pliega por la mitad, con la pelvis estirada hacia arriba, los brazos y las piernas estirados. En la exhalación regresamos a la FE.
- Estiramiento - levántese derecho, su mano derecha enrolla sobre su cabeza, la izquierda se desliza a lo largo de la pierna. Inclínese hacia la izquierda, mire hacia la mano derecha, luego hacia el otro lado.
- Con los pies juntos, las manos en alto a los lados, alcanzamos el Sol, nos paramos sobre los dedos de los pies, recogemos la energía del sol. Al exhalar, baje los brazos, conecte las manos al pecho y envíe toda la luz y el calor a su corazón.