¿Cómo presionar correctamente desde el suelo?

No siempre el ejercicio regular puede producir el resultado esperado. La razón es que no se ejecutan correctamente. Es por eso que, considerando la cuestión de cómo alejarse adecuadamente del sexo, es importante no solo familiarizarse con las variedades más efectivas de este ejercicio, sino también no olvidar las bases que constituyen su base.

¿Cómo necesitan las chicas presionar mucho?

Por lo tanto, los principiantes deben cumplir con la técnica tradicional push-up . Es que cuando nuestras palmas están en el suelo, los dedos deben "mirar hacia adelante", y las manos deben colocarse al ancho de los hombros. La única desventaja de esta técnica es que no desarrolla pinceles. Para solucionarlo, exprimen las superficies blandas de sus puños, pero este método no aguanta cada uno, y por lo tanto no es sorprendente que las flexiones en los puños sean un ejercicio puramente masculino.

No te olvides de la posición correcta de las manos. Recuerde que la mayor carga está en los músculos del hombro, tríceps. Esto sugiere que es importante adherirse a la posición estándar: los brazos están separados al ancho de los hombros, los codos a lo largo del cuerpo están en un ángulo de 45 grados. En este caso, la carga se distribuirá de manera uniforme, por lo tanto, será más fácil exprimirla.

¿Quieres usar los músculos deltoides y pectorales? Luego, extiende las manos. El músculo pectoral pequeño y el tríceps se balancean si los codos se colocan paralelos al cuerpo. Es importante no olvidar que la flexión adecuada es cuando sientes los músculos de tu pecho. Entonces, para este propósito, nos tumbamos en el suelo, presionando la parte frontal de la palma de la mano contra nuestro pecho, y luego, lenta y lentamente, llevamos nuestra mano hacia adelante, imaginando que estás alejando algo de ti. Mantenga los músculos de su pecho apretados.

Asegúrate de mirar tu cuerpo. Debería parecerse a una cuerda alargada desde un lado: no debe haber rebajes ni rodillas dobladas. Esta posición te permitirá presionar la prensa. Además, tiramos hacia atrás un poco la cabeza o la mantenemos en una posición nivelada. Bajar, inhalar, levantar el cuerpo - debe ser inhalado.

No necesita presionar 100 veces para un enfoque. Lo principal no es la cantidad, sino la calidad. Entonces, la mejor opción son 5 enfoques para 20 flexiones lentas con un descanso de 35 segundos.

A diferencia de las lagartijas masculinas, las mujeres no tienen que ser afiladas. Asegúrate de que tus ejercicios físicos sean de ritmo medio y tengan un movimiento ordenado. No te olvides de dibujar en tu estómago. Para evitar lesiones, e incluso incomodidad en conjunto, antes de comenzar el entrenamiento, quite todos los adornos y use ropa cómoda. Este último, dicho sea de paso, no debe ser demasiado apretado, y la camiseta no debe ser de varios tamaños más grandes (por ejemplo, durante el push-up, las mangas largas pueden interferir con usted).

Cómo debe aprender a escurrirse correctamente desde el suelo: el programa de entrenamiento físico

La versión clásica fue considerada arriba. Considera lagartijas desde las rodillas, que es una versión simplificada de este ejercicio. Entonces, descansamos nuestros pies, no con los dedos en el piso, sino que nos apoyamos sobre nuestras rodillas. Es importante no olvidar que la punta de las piernas debe estar en tensión para elevarse.

¿Quieres más trabajo? Entonces tomamos el fitball . Es sobre él que ponemos nuestros pies. Como resultado, entre el piso y las piernas debe haber una pendiente, cuyo ángulo es de 10 grados.

Las niñas con un excelente entrenamiento físico pueden exprimir, alternadamente reorganizando el soporte, luego a la derecha, y luego a la pierna izquierda. Aquí tendrá que esforzarse no solo para escurrirse, sino también para mantener el equilibrio. No olvides que en el piso debe haber un calcetín con una sola pierna.