Anna Kurkurina, en su 46 - campeón mundial en levantamiento de pesas para press de banca. Esta mujer ha logrado desarrollar todos sus músculos fenomenales en tan solo 6 años, como era de esperar, la principal especialización de Anna Kurkurina es el entrenamiento de fuerza.
La forma física con Anna Kurkurina no es fácil, porque la propia campeona convence: el entrenamiento se vuelve útil cuando lo haces a través de "No puedo". En los primeros 20 minutos de entrenamiento, la reserva de energía del cuerpo de primera disponibilidad se divide en glicógeno. Y cuando el cuerpo ha consumido glucógeno, comienza la quema de grasa. Está claro que a partir de este principio, las capacitaciones con Anna Kurkurina no pueden ser fáciles.
Pero tienen una clara ventaja: los ejercicios de Anna Kurkurina son útiles para la espalda, y para las piernas, y para las nalgas, y para la prensa, en una palabra, todo el cuerpo está involucrado.
Ejercicios
Sugerimos que domine el complejo de ejercicios de Anna Kurkurina.
- Las piernas son más anchas que los hombros, nos agachamos con mancuernas en las manos. La espalda es plana, en la posición en cuclillas, incline ligeramente el cuerpo hacia adelante. En aumento, hacemos un avance adicional con la pelvis.
- Reducimos las piernas, las mancuernas en las manos, caminando hacia la derecha y la izquierda, da un paso hacia la derecha - 3 sentadillas pulsantes. El pie derecho se lleva a la izquierda, paso a la izquierda - 3 sentadillas. Nos movemos con facilidad, palpitando en nuestros pies a cada paso.
- Complicación - paso a la derecha, sentadilla, inclinación hacia la derecha, hacemos 1 sentadilla pulsante - doblamos la mano derecha con la mancuerna y la presionamos hacia el hombro, 2 sentadilla vibrante - inclinamos hacia la izquierda, presionamos el brazo doblado izquierdo, 3 sentadilla palpitante - presionamos nuevamente la mano derecha, bajamos las piernas y mover a la izquierda Alternamos piernas.
- Piernas juntas, pesas en las manos. Hacemos un empuje hacia atrás, las manos en el pecho, juntamos las piernas, avanzamos con la segunda pierna. La rodilla no sobresale en el dedo del pie, doblamos las piernas en ángulo recto.
- Complicación - hacemos un ataque y tres pulsaciones - 1 primavera - manos al pecho, 2 primavera - manos arriba, 3 primavera - manos al pecho. Las piernas se juntan, repetimos a la segunda pierna. Alternamos piernas.
- Combine: ejecute el ejercicio 3 en ambas piernas, luego controle. 5 en ambas piernas sin descanso. Alternamos lados.
- Avanzamos - hacemos un avance con el pie, reducimos los brazos, los doblamos en los codos, inclinamos el cuerpo, bajamos las piernas, bajamos las manos hacia abajo.
- Complicación: avance, a 1 reducimos los brazos a las costillas por los codos, en 2 - estiramos los brazos hacia atrás, en 3 - los reducimos a las costillas. Nos juntamos las piernas, bajamos los brazos y alternamos las piernas. Todo el tiempo latiendo en tus calcetines.
- Conectamos todos los ejercicios: hacemos ejercicio 3, luego controlamos. 5 y ejercicio. 8 en ambas piernas alternativamente.
- Se sentaron, tomaron un énfasis con mancuernas en sus manos, estiraron sus piernas y se las pusieron una a la vez en sus manos, se levantaron. En cuclillas, la pelvis se retira, las piernas al punto de acostarse las sacamos una a una. En la subida, endereza los hombros, luego repite el peso muerto.
- Complicación: repita el ejercicio 10 y en posición supina, presione una vez.
- Repetimos el ejercicio 9.
- Repetimos el ejercicio 11.
Estiramiento
- Con los pies juntos, con el vientre estirado, inhalar: los brazos se estiran y junto con ellos y toda la columna vertebral. Nos agachamos, hacemos un pie derecho para la pierna izquierda, doblamos y estiramos el lado derecho - los brazos y los músculos abdominales, el cuerpo está ligeramente hacia adelante. Enderece, dejamos las piernas cruzadas, abrimos los brazos de par en par frente a nosotros, las manos vuelven a la cerradura, la pelvis hacia atrás, la rodilla va detrás de la rodilla, nos inclinamos hacia adelante. Enderece, piernas juntas, exhala - bajamos los brazos, inhalamos - estiramos hacia afuera. Póngase en cuclillas, cruce las piernas y estire el lado izquierdo - brazos y músculos abdominales. Enderece el cuerpo, las piernas permanecen cruzadas, las manos se enrollan detrás de la espalda en la cerradura y se inclinan hacia adelante. Las piernas juntas, los brazos se estiran hacia arriba, doblarlos en los codos detrás de la cabeza, doblar hacia la derecha. Respire - brazos arriba, exhale - inclínese hacia la derecha y flexione los brazos.
- La mano derecha está estirada frente a ti, la presionamos contra el cofre con nuestra palma izquierda. Cambiamos nuestras manos por la parte superior, estiramos nuestro brazo izquierdo.
- Devuélvalos, tírelos con la punta de los dedos, estire los bíceps.
- Respire - manos arriba, abajo en la exhalación - alcanzamos las piernas. Nos levantamos, relájate.