Una de las formas más populares de fortalecer su salud es un complejo de gimnasia isométrica. Es muy inusual y se diferencia de los demás en que te obliga a tensar tus músculos, pero no los estiras, venciendo la resistencia. Gimnasia isométrica ideal para gente ocupada: después de todo, los ejercicios necesitan solo 30-90 segundos, pero junto con la preparación, de 5 a 10 minutos al día. ¿Es mucho? .. Sorprendentemente, los resultados siguen siendo mejores que con los largos y debilitantes ejercicios de otro plan.
Principios de la gimnasia isométrica para la columna vertebral, el cuello, las articulaciones
Es importante seguir estrictamente estos principios, para que las lecciones realmente tengan el mayor efecto posible sobre usted:
- voltaje máximo durante la ejecución;
- fuerza de exhalación, respiración constante, rítmica;
- el ejercicio no es más de 6 segundos;
- pausa entre aproximaciones - 30-60 segundos;
- el alivio de voltaje y voltaje es suave, no agudo;
- La resistencia debe ser máxima, excluyendo la posibilidad de movimiento.
Los ejercicios son efectivos solo si los realizas estrictamente todos los días. En los primeros meses, puede conectar 9-12 ejercicios, luego 3-6 reemplazarlos por otros nuevos. Incluso después de un tiempo, no puede realizar más de 20-24 ejercicios por entrenamiento.
Gimnasia Isométrica: Ejercicios
La gimnasia isométrica debe realizarse por la mañana, de buen humor, sin sobrecarga. Para ingresar al modo, acostúmbrese a respirar el ritmo: 6 segundos de inhalación - 6 segundos de exhalación. Entraron en ritmo, hicieron el ejercicio, descansaron. Y así todo el entrenamiento. Los primeros días, haz solo 4-6 ejercicios.
Después de la clase, se recomienda tomar una ducha de contraste: primero caliente y luego fría.
- Tire de los brazos, doble los dedos doblados hacia la mesa y, mientras exhala, presione suavemente el soporte, como si quisiera presionarlo contra el piso. Presione 6 segundos, luego relájese suavemente, 30 segundos de descanso y repita el ejercicio.
- Doble las manos, apriete los dedos en un puño, presione con los nudillos hacia el borde de la mesa. Presione sobre la mesa como si la estuviera moviendo de usted mismo, cuente mentalmente a 6, luego rompa 30 segundos y todo de nuevo.
- Coloque las manos debajo de la encimera de la parte posterior y presione hacia arriba con el lado de las manos, como si quisiera arrancarlo. También 6 segundos de esfuerzo y 30 de descanso, luego el segundo enfoque.
- Siéntate en la mesa, pon tu pie en tu pierna. Con la parte superior de la rodilla, presione hacia abajo sobre la mesa con todas sus fuerzas. También 6 segundos de esfuerzo y 30 de descanso, luego repita para el segundo tramo y un segundo enfoque para ambos.
La principal ventaja de estos ejercicios es que se pueden realizar en la oficina y nadie entenderá que tiene una sesión de capacitación . Sin embargo, es mejor hacerlo en casa para poder tomar una ducha.