Ejercicios en máquinas de pérdida de peso

Muchas chicas tienen miedo a los simuladores y evitan trabajar con peso. Sin embargo, si se acerca desde un punto de vista racional, los ejercicios en máquinas de pérdida de peso son la forma más rápida de ponerse en forma. Después de todo, es importante no solo perder masa grasa, sino también adquirir músculos.

Ejercicios

1. Calentamiento en un entrenador elíptico o cinta de correr. El calentamiento dura 10 minutos. Trabajar en un simulador elíptico es transferir peso de un pedal a otro y el movimiento activo de los brazos. Este es el primer ejercicio en nuestro complejo de máquinas de pérdida de peso que funcionará en todo el cuerpo, no solo las piernas, sino también los brazos, los hombros, la prensa y la espalda. También puedes aumentar la resistencia.
2. Elevaciones corporales en el banco horizontal: funciona la prensa superior. Las manos deben sostenerse detrás de la cabeza, los codos mirar hacia un lado, hacer 15-20 repeticiones. En aumento, uno debe exhalar.
3. Levantar las piernas en el tornillo de banco: las manos están unidas a la empuñadura, doblar las piernas en las rodillas y llevarlas al pecho. En este ejercicio, en el simulador de adelgazamiento, en primer lugar, está involucrada la prensa inferior . Realizamos 15-20 repeticiones.
4. Cae con pesas: debe dar un gran paso adelante, doblar las piernas, bajar y subir. Al doblar, debe haber un ángulo recto, el tope debe ir al talón. Hacemos tres series de 20 repeticiones por pie.
5. Peso muerto en piernas rectas: espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas, piernas separadas al ancho de los hombros. La barra debe moverse a lo largo de las piernas, los talones no arrancan del piso.
6. Realizamos el control de superconjunto 6 y 7. Comenzamos doblando las piernas en el banco. Este ejercicio implica que los músculos de la cadera están aislados. No debemos arrancar el estómago y la pelvis del banco, bajamos el peso suavemente.
7. Hacemos hiperextensión: la superficie posterior del muslo, los músculos de la espalda y las nalgas están involucradas. Las piernas durante este ejercicio deben ser rectas, y el cuerpo debe enderezarse en una línea con las piernas en la exhalación.
8. Rueda de ardilla - enganche 10 minutos. Si tiene un objetivo para reducir significativamente el peso, necesita pasar al menos 40 minutos en la cinta de correr .