La proteína contiene aminoácidos que participan en importantes procesos metabólicos, incluida la quema de grasa. El principal efecto de este suplemento está dirigido a aumentar y restaurar la masa muscular. Para obtener resultados, debe saber cómo usar la proteína correctamente; de lo contrario, la recepción puede ser inútil e incluso peligrosa. Hasta la fecha, hay varias reglas importantes que definitivamente deben considerarse al tomar suplementos alimenticios.
Para empezar, sugerimos entender por qué bebemos proteínas para las niñas, es decir, cuáles son los resultados de este suplemento. La ingesta adicional de aminoácidos es necesaria si una persona se dedica profesionalmente a deportes o entrenamiento de fuerza tres veces a la semana. La proteína será útil si el propósito del entrenamiento es obtener un hermoso alivio corporal. Es obligatorio tomar aminoácidos adicionales si a una persona no le gustan los productos proteicos.
¿Cómo beber proteínas de manera adecuada para perder peso?
Es importante no usar los regímenes existentes y calcular la dosis individualmente. Además, vale la pena considerar si existen contraindicaciones para tomar un aditivo, por ejemplo, enfermedad renal o intolerancia individual. Para saber cuánto beber proteínas, use una fórmula simple para el cálculo: debe tomar 1.8-2 g de proteína por cada 1 kg de su peso. Por ejemplo, con un peso de 65 kg por día, se deben obtener 117-130 g de proteína.
Las reglas de cómo las chicas beben proteínas:
- La cantidad diaria calculada de aditivo alimentario debe dividirse en 2-3 dosis, pero es importante tener en cuenta que en un momento en el cuerpo no debe recibir más de 30-40 g de proteína. En este caso, no olvide que la proteína ingresa al cuerpo y a la comida.
- El día de clases se recomienda usar una porción de proteína por la mañana, haciendo un delicioso cóctel de polvo.
- Los cócteles de proteínas deben beberse antes o después del entrenamiento, pero si se desea, la dosis se puede dividir en dos porciones.
- En los días de descanso, se debe tomar un cóctel de proteínas en lugar de una cena o merienda. Eso es solo para tener en cuenta que en este momento la dosificación del polvo es el 50% de la norma en los días de entrenamiento.
- Es importante durante la ingesta de aditivos alimentarios mantener el equilibrio hídrico, consumiendo una gran cantidad de agua por día. Es importante que el líquido no permanezca en el cuerpo y cause hinchazón.
- Lo mejor es elegir proteína de suero.