El yoga, por supuesto, ennoblece a una persona. Al realizar las posturas básicas de yoga para principiantes, muy pronto notan que están cambiando no solo desde el exterior, sino también dentro: la forma de vida , el pensamiento, la percepción de uno mismo y los cambios de los demás. Si eres nuevo en el mundo de las asanas, puedes comenzar con las posturas de yoga para relajarte, con lo cual te relajarás después de un día duro o, por el contrario, con poses estimulantes y gimnásticas que te sacudirán por la mañana a modo de carga.
Ejercicios
- Toma una respiración profunda y exhala. Al inhalar la mano por los costados, conectamos las palmas, al exhalar las bajamos al nivel del tórax. Inhale - levantamos las manos en las partes, exhalación - inclinación hacia la derecha. Inhale es el centro, la exhalación es la inclinación hacia la izquierda.
- Avanza y estira la espalda. Con las manos hacia atrás y dentro del castillo, estire los brazos hacia arriba, sin levantar la frente del suelo.
- Bajamos las manos y nos levantamos, inhalamos, manos arriba, exhalamos, con las manos hacia abajo.
- Nos movemos hacia la postura de la tabla: los brazos y los pies sobre el ancho de los hombros, todo el cuerpo se estira a lo largo de una línea recta inclinada. Esta asana, o pose, en yoga también se llama la pose del arado. Bajamos, doblando los codos y presionándolos contra el cuerpo, el cuerpo debe estar paralelo al piso. Al inhalar, levante la cabeza y el cuerpo hacia arriba, doblándose hacia atrás.
- Bajamos la cabeza hacia abajo, la pelvis se estira hacia arriba, estiramos las piernas y los brazos, nos movemos hacia la postura del perro boca abajo.
- A través del movimiento ondulatorio, nos movemos hacia la posición del perro con la boca hacia arriba y nos elevamos hacia arriba en el perro con la boca hacia abajo. Ahora bajamos a la línea paralela, doblando gradualmente en los codos y bajando el estómago y las piernas hasta el piso.
- Empuja desde el suelo con los dedos, levantando la parte superior de la caja. Relaje su cuello, corte los brazos doblados y las piernas estiradas del piso, los puntos de contacto restantes con el piso: costillas, estómago y huesos pélvicos. Arreglamos la posición
- En la misma posición, endereza tus brazos, apuntando tus dedos hacia atrás. Levante el cofre aún más alto y estire los brazos hacia adelante, extendiéndose desde la coronilla hasta la punta de los dedos. Esta es una de las mejores poses de yoga para la espalda, ayudando a alinear y mejorar la columna vertebral.
- Ahora, a un ritmo dinámico, repetimos como un bloque: sin sumergirnos en el suelo, doblar las manos y fijarlo en los oídos, tirar de las manos hacia atrás y, como flotando, tirar de ellas hacia adelante.
- Nuevamente, asegúrate la postura, apuntando tus dedos hacia atrás.
- Al exhalar, baje el cuerpo y las piernas, despliegue las palmas hacia arriba y respire suavemente. Posturas de yoga para principiantes, aunque se seleccionan para un régimen de entrenamiento suave, pero aún necesitan descansos.
- Gira la cabeza hacia el centro, con las palmas debajo de los hombros, apunta el cóccix hacia el techo. Corta tus pies y ponlos en tus dedos. Comience desde el suelo, pare en la postura del tablero. Presione los dedos con la punta de los dedos hacia el piso, como si tratara de hundirse en el suelo. Guarde la posición durante 20 segundos y relaje los músculos en una postura acostada sobre el estómago.