Para muchas mujeres modernas que vigilan su salud, el deporte ocupa un lugar importante. Y en un momento en que una mujer está cargando a su bebé, surge una pregunta natural: "¿Es posible continuar las actividades deportivas habituales?". En este artículo, trataremos de responder todas las preguntas sobre deportes que son de interés para las mujeres embarazadas.
¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo?
Hacer deporte durante el embarazo no está contraindicado y, en algunos casos, incluso se recomienda. Si es un deportista profesional en la vida, entonces el ejercicio durante el embarazo debería ser menos activo de lo normal, y es posible que el programa de entrenamiento deba cambiarse un poco. Si solo eres un aficionado, debes consultar a un instructor que te dirá o hará un programa especial para mujeres embarazadas. En cada caso individual, se recomienda una consulta con un médico, y revisaremos los principios básicos del ejercicio durante el embarazo.
Deportes durante el embarazo
Para practicar deportes durante el embarazo debe ser cuidadoso, eliminando posibles sobrecargas, lesiones y sobrecalentamiento. A las mujeres embarazadas se recomiendan actividades deportivas regulares, en lugar de clases de vez en cuando o cuando sale un minuto gratis. El horario óptimo para el entrenamiento es 3 veces por semana, preferiblemente al mismo tiempo. Para realizar un entrenamiento mejor después de unas horas después del desayuno. En el programa de entrenamiento de la futura madre, debe incluir tanto ejercicios de fortalecimiento general como ejercicios especiales para fortalecer los músculos de la columna vertebral, los abdominales, etc. Completa cada sesión con un conjunto de ejercicios de respiración.
El ritmo de cada entrenamiento, independientemente del trimestre de embarazo, debe ser moderado. Es importante recordar que los deportes de juego demasiado activos durante el embarazo pueden tener consecuencias desagradables, como una disminución del peso fetal, el nacimiento prematuro, etc. Guíese por sus sentimientos y recuerde que no puede sobrecalentarse de ninguna manera, porque el niño no puede regular la temperatura de su cuerpo debido a la sudoración, porque todavía no ha formado glándulas sudoríparas y el ambiente excesivamente calentado no afecta favorablemente al niño. Entre el resto, no trates de hacer el entrenamiento demasiado dinámico.
Embarazo y aptitud
La aptitud durante el embarazo es una excelente manera de mantener el tono de todo el cuerpo. Las clases con buena forma física con el comienzo del embarazo no deben detenerse. Si no lo hiciste, entonces es hora de comenzar. En caso de que el entrenamiento de grupo no sea de su agrado, puede crear un programa de entrenamiento individual.
Excluir saltos, deflexiones agudas y torso del tronco, correr rápido, girar e inclinar. Los ejercicios no deben causar una sobrecarga en los músculos y las articulaciones, realizar ejercicios, preferiblemente sentados, con el apoyo de la espalda.
Como resultado del entrenamiento al inicio del embarazo, los músculos de la columna vertebral se fortalecen, la elasticidad de los músculos de la cavidad abdominal aumenta, el estancamiento en el área pélvica disminuye y aumenta la flexibilidad de las articulaciones.
También puede dedicarse a la actividad física después del nacimiento para restablecer la armonía y la sexualidad antiguas, pero los médicos recomiendan que reanude el entrenamiento antes de las 6 semanas posteriores al parto.
Embarazo y deporte: pros y contras
- Deportes en las primeras etapas del embarazo. Se recomienda como medio para prevenir diversas enfermedades que surgen durante este período: exceso de peso, estiramiento de los músculos, venas varicosas.
- Deportes después del embarazo Se recomiendan actividades deportivas después del embarazo para una recuperación más rápida de todos los sistemas del cuerpo: mejora de la inmunidad, actividad motora, mejora del funcionamiento del sistema cardiovascular, etc.
- Deportes y planificación del embarazo. Si está planeando un embarazo en el futuro, practicar deportes ayudará a preparar su cuerpo para posibles cargas que surjan durante el embarazo. Los deportes durante el embarazo ayudarán a que el proceso de embarazo sea más fácil y el parto, sin dolor, porque durante el ejercicio, el cuerpo acumula la hormona endorfina, que durante el parto puede desempeñar un papel
un anestésico natural.
Y, por supuesto, los deportes implican una dieta equilibrada, que es muy importante para una futura madre.
¡El estilo de vida saludable de la futura madre ayudará a nacer a un niño sano!
Antes de los deportes, es aconsejable consultar a un médico que determinará si tiene alguna contraindicación para la actividad física.
¡Sé saludable!