Si está involucrado seriamente en deportes para el autodesarrollo o la pérdida de peso, es importante hacer un seguimiento de su progreso de alguna manera. En este caso, puede ayudar fácilmente de una manera simple y conveniente, que es mantener un diario de entrenamiento.
¿Por qué mantener un diario de entrenamiento?
En el curso de la capacitación, usted, por supuesto, recuerda todos sus éxitos: cuánto sube de peso, cuántas repeticiones realiza y cuánto ha pesado, pero le tomará muy poco tiempo y todas estas figuras se evaporarán de su memoria. En este caso, es difícil observar el progreso en el entrenamiento, y de hecho la contemplación de los propios éxitos es quizás la mejor motivación que te permite no perder el rumbo.
El diario de entrenamiento le permitirá controlar su peso, volumen corporal y fuerza, es decir la cantidad de enfoques y el peso que usa Además, en el entrenamiento debe haber cambios, de lo contrario, el cuerpo se acostumbra y la carga no produce ningún efecto. Un diario de entrenamiento regular o electrónico facilita lidiar con este problema y rastrear con precisión qué y cuándo lo hace.
¿Cómo mantener un diario de entrenamiento?
El diario de capacitación para niñas debe incluir la siguiente información:
- fecha, semana de entrenamiento (si está involucrado en el gimnasio, se recomienda tomar un descanso después de cada 10ª semana);
- su peso, volumen del tórax, cintura, caderas, circunferencia de la cadera y otros parámetros de interés para usted;
- número de repeticiones de ejercicios de su complejo;
- peso de pesas, etc., que está usando;
- una nota sobre la disponibilidad de calentamiento, enganche, estiramiento, etc.
- el tiempo que dedicaste al entrenamiento;
- su salud antes y después de su entrenamiento;
- Evaluación del entrenamiento en una escala de 5 o 10 puntos.
Si lleva un diario de entrenamientos en el gimnasio, debe especificar los simuladores en los que está trabajando. Si está en casa, anote los ejercicios que está realizando, el número de repeticiones y enfoques.
Al fijar los resultados de la capacitación, puede seguir fácilmente su progreso, calcular la carga de trabajo necesaria y continuar trabajando de manera efectiva en su cuerpo.
Por separado, es necesario decir sobre el punto sobre el bienestar. Por defecto, se considera normal. Sin embargo, entre los entrenamientos necesita realizar un seguimiento de su estado de acuerdo con los siguientes parámetros, y si alguno de ellos no es normal, vale la pena señalar:
- salud general;
- deseo de entrenar;
- naturaleza del sueño;
- apetito;
- capacidad de trabajo;
- falta de dolor en los músculos.
Por supuesto, todos estos indicadores tienen un carácter bastante subjetivo, pero esto es suficiente para revelar una carga demasiado baja o, por el contrario, demasiado alta. Si estos indicadores no son normales, debe descansar un día más, lo que ciertamente ayudará al cuerpo a recuperarse.
Diario de entrenamiento en línea
Ahora, además de las variantes del diario de entrenamiento sobre varios servicios de Internet, también hay varias aplicaciones que están instaladas en teléfonos inteligentes en la plataforma Android o Iphone. Además, también existe un método como un buen cuaderno antiguo, que es preciso
Sin embargo, en tales aplicaciones y diarios en línea hay un cierto sentido: si en el cuaderno de notas celebrarás tus propios éxitos de forma independiente, la inteligencia artificial lo hará por ti. Por lo tanto, si está seguro de que no se distraerá con esta opción, puede usar los logros del progreso. Sin embargo, si observa que un diario electrónico le resulta incómodo por algún motivo, es mejor recurrir a una versión en papel verificada.