Karina Kharchinskaya es modelo y cantante y, más recientemente, su instructor potencial en yoga. Complejos de yoga con Karina Kharchinskaya te ayudarán a reponer el equilibrio de la vitalidad y, por lo tanto, a mantener la apariencia atractiva y los nervios de acero en cualquier situación.
Las clases de yoga con Karina Kharchinskaya consisten principalmente en ejercicios de piernas. Estira los ligamentos, la movilidad de las articulaciones y fortalece los músculos; deja que se convierta en tu lema para todas las actividades posteriores. Además, Karina Kharchinskaya nos revela yoga para principiantes, sí, no hay poses invertidas, no hay ejercicios para caminar sobre carbones, pero en lugar de todo, abrirás un poco el telón en el mundo del hermoso y armonioso arte de poseer tu cuerpo y espíritu, que es yoga .
Las clases de yoga con Karina Harchinskaya te complacerán solo porque estas son asanas simples disponibles para cualquier "tetera", que sin embargo mostrará muy rápidamente su efectividad.
Ejercicios
- Nos convertimos exactamente, pies en el piso. Levantamos el cóccix, llevamos los hombros hacia atrás, la cabeza de la corona se estira hacia arriba. Las palmas nos conectamos bajo el ombligo, cerramos los ojos y nos relajamos, meditamos , nos ajustamos al entrenamiento. Karina Kharchinskaya aconseja siempre comenzar un complejo de yoga con meditación. Esto te ayudará a deshacerte de los pensamientos innecesarios que te impiden sintonizar con todos los músculos de tu cuerpo.
- Calcetines separados, talones juntos: movimientos circulares de la cabeza, en uno y en el otro lado.
- Los talones están extendidos, movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás.
- Conectamos codos y palmas, realizamos movimientos circulares con pinceles.
- Ponemos el pie derecho hacia atrás, llevamos el peso hacia la izquierda, realizamos movimientos circulares con la articulación del tobillo. Repetimos a la segunda etapa.
- Apóyate, sostén tus rodillas con tus manos, piernas juntas, haz movimientos circulares con tus rodillas.
- Manteniendo la posición del cuerpo, los talones se cruzan a los lados, las palmas se despliegan entre sí, las ponemos en las caderas y los codos tocan la parte inferior de la pierna. Los pies están en la posición de piernas con "patas de palos", arreglamos la posición.
- Bajamos, conectamos los talones, tocamos el piso con nuestras manos, conectamos los antebrazos y nos bajamos lo más bajo posible por el cuerpo. Con una espalda redondeada vamos hacia arriba. Inhale, exhale, tres veces.
- Ponemos los pies más separados, las palmas en la cerradura, doblando las rodillas, nos sentamos, la cerradura se baja al suelo, la cabeza se levanta hacia arriba. Bajamos la pelvis lo más bajo posible, enderezamos nuestra espalda. Estira tus piernas, pon tus manos en tus pies y relaja tu espalda, baja.
- Levantamos las piernas más anchas que los hombros, colocamos las palmas sobre los tobillos, hacemos rumblings, doblamos una pierna y enderezamos la otra. Los pies están apretados contra el piso, el codo está doblado por el codo. Pasamos al segundo tramo, bajando lo más bajo posible.
- Acércate a los pies, baja, conecta tus antebrazos. Mueva el peso corporal hacia adelante, relaje la espalda. Desde la cintura, nos levantamos y doblamos las rodillas, los pies debajo de los 45 °, las palmas cruzadas sobre los hombros, hacemos movimientos circulares por el cuerpo, alrededor de la articulación coxofemoral. Nos sentamos lo más bajo posible, solo el cuerpo se mueve.
- Endereza las piernas, colócalas más anchas, une las manos y los codos. Nos sentamos con el pie derecho, bajamos el cuerpo hacia la derecha, después de lo cual, giramos a la izquierda, transferimos el peso del cuerpo a la pierna izquierda y subimos.
- Extiende los pies, doblándolos en ángulo recto con el pie derecho al frente, dejados en el suelo. Subimos sobre la punta del pie derecho, desplegamos el cuerpo y bajamos a la pierna izquierda recta. Transferimos el peso del cuerpo a la pierna izquierda; dóblala, el pie derecho sobre el piso. El nosochek se enciende y se hunde en la pierna.
- Transferimos el cuerpo a la pierna derecha, la pierna trasera es recta, en el dedo del pie. Bajamos la pelvis hacia abajo, retrocedemos con el pie izquierdo, estirando el ángulo derecho de la pierna delantera hasta el ángulo de 45 ⁰. Suavemente flexionando sus piernas, pasamos a la otra pierna.
- Al girar hacia adelante y fijar los codos en el piso, extendimos nuestras piernas hacia los lados al máximo. Los pies se deben presionar al piso, el cuerpo se sostiene en los codos. Las palmas debajo de los hombros, conectamos los pies, giramos a la izquierda, removemos la pierna izquierda y hacemos Chaturanga. Bajamos, el perro está de moda: el peso del cuerpo en las palmas y en los pies, las rodillas en el aire. Pasamos al perro boca abajo. Las palmas y los pies están completamente presionados al piso.
- Bajamos nuestras rodillas al piso, nos sentamos sobre los talones, descansamos en la postura del niño.