Muchos atletas toman varios suplementos y suplementos dietéticos, que tienen un efecto positivo en el proceso de ganar masa muscular, aceleran la quema del tejido adiposo y aumentan la resistencia . Uno de estos suplementos es la creatina, para qué sirve y cuándo es el momento de comenzar su recepción, y hablaremos hoy.
¿Por qué necesito creatina en los deportes?
Primero veamos qué es esta sustancia. Entonces, la creatina ingresa a nuestro cuerpo junto con alimentos de origen animal. Desafortunadamente, el ritmo de la vida de una persona moderna a menudo es tal que simplemente no tenemos tiempo para comer adecuadamente, no comemos la cantidad correcta de carne, pescado, verduras y frutas, por lo que las personas a menudo carecen de creatina. Si se enfrenta a esta situación, la normalización del nivel del contenido de esta sustancia en el cuerpo ayudará a la ingesta de un complemento alimenticio. Pero esta es solo una de las situaciones en las que necesitas tomar creatina, hay otros momentos en los que vale la pena hacerlo. Para entender qué otras razones pueden ser para tomar suplementos, descubramos por qué se necesita creatina en el culturismo y qué efecto se puede esperar después de aumentar su cantidad en el cuerpo.
Ahora se ha demostrado que la suplementación afecta:
- Aceleración de procesos metabólicos Cuanto mayor sea la tasa metabólica, más pronto se acumulará la masa muscular y se quemará la fuerza.
- La velocidad de lograr el resultado. La creatina es una fuente de energía adicional y permite aumentar el tiempo de ejercicio o la intensidad, por lo que si eres más activo en cardio o entrenamiento de fuerza, podrás ver el resultado de tu trabajo mucho más rápido.
Por lo tanto, si desea lograr el efecto de practicar deportes en el menor tiempo posible, entonces sin el uso de este suplemento será extremadamente difícil.
Ahora hablemos, si la creatina es necesaria para las niñas o si es posible prescindir de ella. No hay una respuesta inequívoca a esta pregunta, todo depende de los propósitos de la capacitación, así como de las características de la nutrición. Si una mujer quiere ganar masa muscular rápidamente y al mismo tiempo no come al menos 200 gramos de carne roja al día, es mejor comenzar a tomar el suplemento. En el caso de que el objetivo de los deportes sea la pérdida de peso, y no en el menor tiempo posible, sino más bien medido, puede hacerlo sin comprar creatina.
Cómo tomar creatina?
Si decide aceptar este suplemento, puede elegir uno de los 2 esquemas. En el primer caso, 3-5 días toma 2-5 gramos de creatina al menos 2-4 veces al día, y luego comience a beberla en las cantidades recomendadas (1-5 g una vez al día). Al aplicar el segundo esquema, inmediatamente comienzas a usar el suplemento 1-5 gramos 1 vez al día. La duración del curso en ambos casos será de 2 meses, después de lo cual es necesario tomar un descanso de 3 a 4 semanas.
Después de haber elegido el primer esquema de recepción, sentirá el resultado después de 1 semana, se agregará la resistencia, la capacitación se llevará a cabo de manera más intensa. Al aplicar el segundo plan de suplementación, verá un resultado explícito solo después de un mes. Al elegir un plan, guíese por los consejos del capacitador, las recomendaciones del médico y las características de su cuerpo, solo de esta manera podrá elegir la mejor opción.
Muchos atletas preguntan si la creatina debe tomarse en días de descanso, los entrenadores unánimemente afirman que es imposible interrumpir el curso de la recepción, sin importar qué esquema decidas tomar el suplemento. Si comenzó a tomar creatina, se recomienda beber hasta el final, de lo contrario no verá el efecto máximo. Negarse a tomar suplementos puede y debe ser solo si el cuerpo comienza a reaccionar mal a la creatina, aunque tales casos son extremadamente raros.