En las mujeres, el cinturón del hombro y el tórax son mucho peores que en los hombres. Bueno, y qué pasa con eso, ya has logrado preguntar. Independientemente de su nivel de desarrollo de los músculos espinales y braquiales, son estas partes del cuerpo las que están sujetas a la carga diaria más alta (por cierto, mucho más alta que la prensa sobre la que estamos tan protegidos).
El más peligroso para los músculos dorsales subdesarrollados es un hermoso cofre femenino más grande que el promedio. En este caso, su espalda simplemente no resiste un voltaje constante de 24 horas y comienza a agacharse debajo del peso. La postura se va al infierno, hay rebaja, dolor en los hombros, cuello, escoliosis y cifosis. Y todo esto solo porque no quisiste prestar atención a entrenar tu espalda a tiempo.
Frecuencia y dosificación
Los expertos experimentados dicen que para mantener los músculos espinales y braquiales es normal, debe administrar el programa de entrenamiento sobre los hombros 10-15 minutos al día. Sin embargo, si los cambios en la postura ya son notables, comienza a sufrir dolor a lo largo de la columna vertebral, se siente cansado en los hombros; es hora de fortalecer la espalda con métodos más serios. En este caso, no puede prescindir de visitar el gimnasio y trabajar con el peso. Tal entrenamiento debe ser "organizado" solo una vez a la semana.
Ejercicios
Para nuestro entrenamiento de hoy, los hombros para las niñas necesitarán un inventario especial: mancuernas, buitres y otros artefactos, que puedes comprar para el hogar y hacerlo tú mismo, o puedes trabajar con "metal" en el gimnasio.
- Presione "Arnold" - esta prensa está sentada con pesas. Tomamos en la mano pesas, la posición de partida: mancuernas con las manos dobladas, levantadas al nivel de los hombros. Las palmas se giran hacia adentro. Desde esta posición, levante las manos, enderezándolas y desplegándolas: 4 series de 15 repeticiones.
- Para el próximo ejercicio, necesitamos una barra con cuello. Concentraron su atención en la espalda y el corsé musculoso, la cintura no se dobla, el estómago se estira. La posición de partida: de cara al mostrador, tomamos el diapasón con ambas manos. Sostenemos el cuello a la altura de los hombros y lo levantamos al exhalar, enrollando ligeramente las manos detrás de la cabeza: 4 series de 12 a 15 repeticiones.
- Dilución de manos con pesas: tomamos ambas manos con mancuernas, desde el nivel de la articulación de la cadera, doblamos las manos medio dobladas hacia un lado, el torso está derecho. Al levantar un poco desplegar pesas. No balancee los brazos, los músculos deben aumentar gradualmente su propio peso: 4 series de 12-15 repeticiones.
- Para el ejercicio final, necesitamos un bloque con un peso: llevamos a cabo el cableado con una mano. Concentrándose, levante lentamente el peso mínimo. Los codos están doblados, elevar el brazo hasta el nivel de los hombros: 4 series de 12 veces.
- El ejercicio anterior, en ausencia de un bloque con un peso, puede ser reemplazado por una distribución de manos con mancuernas de peso mínimo y realizar 25 repeticiones.
Matices importantes
Después del entrenamiento de la fuerza de los hombros para las mujeres, se recomienda realizar un entrenamiento de cardio de 40 minutos. Solo con tal carga, puede dispersar la masa grasa, debajo de la cual, pronto verá sus plumas bombeadas y la espalda.
El primer acercamiento a estos ejercicios los realiza con un peso mínimo y no los toma en cuenta. Este es un enfoque de aprendizaje, en el que aprendes la técnica de hacer ejercicios, o recuerdas y calientas los músculos.
Antes del entrenamiento de fuerza, es absolutamente necesario realizar un calentamiento completo del cuerpo y con especial cuidado para tratar la cintura escapular. La articulación del hombro es una de las más traumáticas de nuestro cuerpo. Cualquier movimiento agudo e inusual está plagado de dislocaciones y esguinces.
Y el último: no excluyas ejercicios para la parte posterior de tus entrenamientos diarios, solo porque la espalda no es visible en el espejo. Una espalda fuerte es idéntica a una postura elegante. Y sin este último no se recomiendan vestidos con cortes profundos y sensuales en la parte posterior. ¿Vale la pena privarte de placer debido a la pereza?