Callanetica - Ejercicios

Callanetics es un tipo de gimnasia cuyo objetivo es perder peso y mejorar el cuerpo. Los estudios de Callanet ayudan a mejorar el metabolismo, fortalecer los músculos y la postura. La base de los ejercicios son asanas de yoga, por lo tanto callanetics incluye ejercicios lentos y rítmicos. Ciertamente necesitas controlar tu respiración, debe ser tranquila y rítmica. Los ejercicios se realizan de forma estática: después de tomar una determinada posición, debe permanecer allí durante unos minutos. El complejo consta de 29 ejercicios destinados a trabajar los músculos, que generalmente no están involucrados y en ellos aparecen depósitos de grasa. No es necesario realizar todos los ejercicios, vale la pena enfatizar las áreas problemáticas y pronto se lograrán buenos resultados. Las clases en callanética son populares en los gimnasios. Si no hay tiempo para visitarlos, puede lidiar fácilmente con callanetics en su entorno hogareño. Hay ejercicios básicos, el dominio que puede seguir para familiarizarse con este tipo inusual de gimnasia.

Complejo de ejercicios de callanetica

1. Callanetics: giros para la prensa . Tumbado en el suelo, las piernas se levantan y se doblan en las rodillas. Las manos detrás de la cabeza, los codos están divorciados en los costados. Levantamos la cabeza y los hombros y alcanzamos las rodillas. Nos quedamos en esta posición por un minuto. Comience con 10 veces.
2. Callanetics para la prensa. Acostado sobre tu espalda, tus pies se están levantando. Las manos deben agarrar las caderas. La cabeza y los hombros están inclinados hacia las rodillas. Con los brazos extendidos, nos movemos hacia adelante y hacia atrás. Repetimos 20 veces
3. Callanetics para el abdomen y los lados. Sentado en el suelo, las piernas se crían a un lado. Una pierna se dobla en la rodilla y la otra se dobla lo más abajo posible. Tratamos de agarrarlo con nuestras manos y permanecer en esta posición durante 60 segundos. Repita este ejercicio para la otra pierna.
4. Callanetics para las nalgas y los muslos. Ponemos énfasis en las manos, miremos la cara al piso, tratamos de mantener la espalda recta. Levantamos una pierna, nos quedamos en esta posición por un minuto. Luego bajamos y levantamos la segunda pierna. Alternamos ambas piernas 10 veces.
5. Callanetics para la espalda y el cofre Ponemos énfasis en las manos y los pies, doblamos las rodillas, empujamos las manos hacia atrás, arqueamos la espalda. Nos mantenemos en posición durante 60-90 segundos y regresamos a la posición opuesta. Repite 10 veces
6. Callanetica para los pies De pie en el suelo, con las piernas separadas. Con todo el cuerpo nos inclinamos, nuestras piernas no se doblan. Permanecemos en esta posición por un minuto y lentamente ascendemos a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.

Consejos para Callanetics para principiantes

1. Debe repetirse solo aquellas técnicas que no traen incomodidad. El objetivo principal de los ejercicios no es dañar, sino brindar comodidad y bienestar.
2. Después del primer entrenamiento, existe la posibilidad de agregar varios kilogramos. No se preocupe: algunas semanas de entrenamiento activo y peso comenzarán a disminuir.
3. Para realizar correctamente los ejercicios, debes mirarte desde un lado. Si las clases no están en el gimnasio con un entrenador, puedes poner un espejo al lado tuyo.
4. Las clases deben llevarse a cabo en un ambiente relajado, donde nada impide, para incluir música inspiradora. La condición principal: no te distraigas y observa la respiración adecuada.

Contraindicaciones para ocupaciones

Como cualquier deporte, callanetics tiene sus contraindicaciones. Es mejor abandonar el entrenamiento si hay problemas con la vista, ya que puede empeorar. En presencia de hernias intervertebrales y algunos tipos de escoliosis, es mejor preferir la callanética a la natación. Con las venas varicosas, es mejor no realizar ejercicios de piernas. En caso de que se realice una operación, las lecciones deben posponerse durante al menos un año.