Hasta la fecha, la creatina es uno de los componentes más conocidos de la nutrición deportiva. Al igual que con todas las drogas, la creatina inicialmente tiene una actitud muy cautelosa, pero es casi imposible encontrar a una persona que habría comenzado a tomar una recepción y no notó sus efectos. Sin embargo, no es necesario dudar de la efectividad de tal sustancia, ya que es producida por el cuerpo y participa en procesos metabólicos internos. Considere cómo usar la creatina y qué beneficios brinda.
Principio de acción de la creatina
La creatina es un compuesto químico especial que desempeña un papel importante en el metabolismo energético. Es gracias a él que las moléculas de ATP se forman en cantidad suficiente. La creatina acumula musculatura hasta 1,5 g por kilogramo de peso para una persona promedio, y para un atleta de peso pesado se puede aumentar. En otras palabras, incluso si está lejos de los deportes, la creatina todavía está en su cuerpo, se involucra en una reacción compleja que convierte la energía que llega al cuerpo de los carbohidratos a la energía que usamos para el movimiento (ATP).
A pesar de que el cuerpo produce creatina sola, esto no es suficiente en un momento en que una persona se dedica demasiado intensamente a los deportes. En estos momentos, un suplemento deportivo viene al rescate, que, si se aplica correctamente, puede aumentar la cantidad de energía y mejorar los resultados de los atletas en hasta un 20%. En primer lugar, esto se aplica a aquellos deportes en los que se necesita un rendimiento agudo: correr distancias cortas, deportes de fuerza, etc.
Creatina: vía de administración y dosis
Curiosamente, la única forma verdadera de usar creatina no ha sido determinada hasta ahora. Actualmente, los especialistas han desarrollado tres esquemas básicos, cada uno de los cuales es bastante efectivo. Cabe señalar que en la actualidad, además del monohidrato de creatina pura, existen muchas variaciones de esta sustancia. Si elige uno de ellos, lea las instrucciones en el paquete, porque muchas preguntas, incluido el tiempo para tomar creatina, pueden tener sus propias respuestas específicas.
Si toma monohidrato de creatina, entonces hay tres opciones para la recepción:
- Método con carga En primer lugar, debe cargar el cuerpo con creatina, tomando 5 gramos cuatro veces al día durante una semana. Después de eso, otras 6 semanas se toman 2-3 gramos una vez al día. Entonces, un descanso de 2 a 5 semanas es obligatorio y el curso continúa.
- Método sin carga. En este caso, simplemente tome 3-5 gramos de creatina una vez al día durante 1-6 meses, luego de lo cual se tomará un descanso durante 1-2 meses y continuará. Tal vez, esta es la recepción más respetuosa y correcta de la creatina.
- El camino "descargar - descansar". De acuerdo con este esquema, debes tomar creatina durante 5 semanas 4 veces al día durante una semana y luego darte un descanso de una semana. Los ciclos se repiten.
No olvide que cualquier curso de toma de creatina debe alternar con descanso. Además, vale la pena considerar que tomar una dosis de más de 20 gramos por día no arrojó ningún resultado adicional, por lo que no se recomienda exceder estas dosificaciones.
La cuestión de cuándo tomar creatina también se deja abierta en este momento y puedes averiguar,
Cómo cocinar creatina?
La creatina es inestable y se degrada rápidamente en forma líquida, por lo que generalmente se libera como un polvo. El cóctel resultante debe beberse inmediatamente después de la cocción o, al menos, dentro de los próximos treinta minutos.
Tradicionalmente, la creatina se cría en jugo o agua, a veces junto con una proteína o un ganador, que, por lo general, tiene un efecto positivo en la asimilación de la creatina. En la nutrición cuando se toma creatina es necesario incluir carbohidratos, estos mejorarán la producción de energía.