Cada atleta principiante, que recientemente decidió comenzar a tomar nutrición deportiva , invariablemente se enfrenta a la cuestión de cómo plantarlo y cuánto tomar. A partir de este artículo, obtendrá respuestas a todas sus preguntas sobre la cantidad de proteína que necesita beber por día.
La ingesta de proteína
Según los expertos, todas las personas que no practican deportes deben consumir 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal (una niña que pesa 60 kg - 60 gramos de proteína al día). Si tiene entrenamiento, necesita usar proteínas por 1.5 g por kilogramo (una niña que pesa 60 kg - 90 gramos de proteína por día). Aquellos que se sometieron a levantamiento de pesas, la proteína debería ser mucho más: 2 gramos por kilogramo de peso corporal (una niña que pesa 60 kg - 120 gramos de proteína al día).
En base a esto, puede calcular cuánta proteína beber antes y después del entrenamiento, y también durante el día en general.
¿Cuánto beber proteína?
Para comenzar a tomar la proteína y no dañar el cuerpo, necesita saber su peso y también calcular su dieta aproximada y averiguar cuánta proteína obtiene con la comida.
A partir del número normativo para usted (cómo calcular, descrito anteriormente), necesita retirar la cantidad de proteína que obtiene con la comida. Será necesario ajustar y calcular su dieta típica en la calculadora de calorías, que considera la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Entonces obtienes tu cifra exacta, que te dirá la cantidad.
Considere que en nutrición deportiva no hay 100% de proteína; esta cifra varía entre 70% y 95%. Por lo tanto, tomando 100 g de proteína en polvo, recibirá 70-95 g de proteína (especifique la composición en el empaque de su aditivo).
A la pregunta de cuánto beber proteínas a la vez. La cantidad total debe dividirse en 4 recepciones y tomarlas sistemáticamente durante el día.