Piernas delgadas y tensadas, falda corta y tacones altos, parece que esto ya debería ser suficiente para conquistar a cualquier hombre. Bueno, entonces, ¿por qué las piernas son el principal problema para muchas mujeres? ¿Por qué la naturaleza es tan traicionera, que no nos ha dado a la mayoría de nosotros la última carta de triunfo para la perfección?
O tal vez no es la naturaleza la culpa, sino su apetito desenfrenado o la pereza? La pérdida de peso simple de las piernas no puede ser. Los depósitos de grasa casi desde la parte inferior cortan las piernas y los muslos, porque en esta zona la mayoría de las mujeres tienden a engordar, lo que significa que el más mínimo error aparecerá inmediatamente en las piernas. Si realmente te sorprendió qué hacer para perder peso, entonces debes darte cuenta de que hay dos métodos y que solo su combinación ayudará: una nutrición adecuada y ejercicio.
Fuente de alimentación
Como con todas las otras partes del cuerpo, perder peso requiere un gran cambio en la dieta. Es decir, si tienes piernas completas, debes asumir que tu comida no corresponde a una equilibrada, lo que significa que la haremos volver a la normalidad. Entonces, qué necesitas comer para perder peso:
La proteína es lo más importante, si no solo quieres perder peso, sino también formar una figura hermosa. La proteína promoverá la conversión de la masa grasa a la masa muscular. La fuente de proteína debe ser:
- aves de corral, peces de mar, carne magra;
- productos lácteos bajos en grasa;
- proteína vegetal en legumbres.
Los carbohidratos son una fuente de energía. Sin energía, no tendrás la fuerza para entrenar, recuperar o desarrollar músculos, y aún más no tendrás la fuerza para seguir una dieta. De los carbohidratos dejamos todos los carbohidratos lentos:
- pan de centeno;
- macarrones de trigo grueso;
- frutos secos y nueces;
- el arroz es marrón y salvaje;
- azúcar moreno;
- fruta
Las grasas son necesarias, en primer lugar, para la absorción del cuerpo de las vitaminas liposolubles. De las grasas eligen:
- pescado graso de mar rico en ácidos omega-3 y omega-6;
- aceite vegetal sin refinar;
- aceite de oliva (un día debe consumir 2 cucharadas de mantequilla, esto se aplica a los aceites de ensalada, aceites de cocina y aceites en alimentos precocinados).
Las verduras y frutas son una fuente de vitaminas, fibra, antioxidantes y minerales. Verduras que puedas, comer grandes porciones sin miedo, pero de frutas dulces, abstenerse. Reemplázalos con bayas, que contienen mucha menos azúcar.
Para perder peso, es necesario a toda costa, dejar de consumir calorías "extra": en alcohol, refrescos, jugos dulces, néctares.
Ejercicios
Como se mencionó anteriormente, para perder peso, también necesitará ejercicios.
- Camine todo lo que pueda y olvídese del ascensor.
- Ejecute por lo menos 10 minutos varias veces a la semana.
- Levántate con una cuerda de saltar - durante el salto quemas activamente grasas, y las piernas debido al movimiento constante al estirar, obtendrán una hermosa forma alargada.
- Squat - un ejercicio muy simple y asequible para perder peso piernas. Hacer durante el día varios enfoques 20 veces.
- Estiramiento: para obtener una forma bella de los pies, solo es necesario. No haces lo suficiente para
acaba de perder peso, necesita la forma correcta. Y para esto, después de cada ejercicio debes estirar, de lo contrario los músculos tendrán una forma redondeada. - Para perder peso, prepárese para el ejercicio diario. Un complejo de 15 minutos realizado regularmente puede realizar milagros con el cuerpo humano.
Ahora sabes qué hacer para perder peso. Solo queda cumplir sin excepción todas las recomendaciones anteriores, y el resultado no tardará en llegar.
¡Tenga confianza y pise, por ahora, las piernas imperfectas hacia la belleza y la salud!