Quizás no haya ninguna mujer en el mundo que esté 100% satisfecha con su apariencia. En lo más profundo de nuestra alma, cada uno de nosotros quisiera corregir algo, y luego, ser la perfección misma. La mayoría de nosotros nos quejamos de su figura y día tras día pasan el tiempo buscando una dieta milagrosa que les permita comer de todo y al mismo tiempo perder peso.
¿Cuál es el secreto de perder peso?
Excluimos (por el momento) de nuestra dieta dañina (¡como resultó!) Patatas, decimos "no" a los carbohidratos, como el fuego tememos las grasas y tememos las proteínas de "dos caras". Al final, nos convertimos en una bestia hambrienta asustada, que trata de satisfacer su hambre con un coque dietético. Y después de todo, la panacea estaba absolutamente cerca, para adelgazar es necesario adherirse solo a los principios de un alimento correcto.
Nutrición completa y pérdida de peso
La dieta correcta para perder peso se basa en una simple verdad: coma un poco menos de lo que gasta. Por eso no es necesario comprometerse en los kcals de restricción vacíos, todo el alimento consumido debe traer la ventaja y satisfacer los requisitos del organismo. En nuestra dieta, una nutrición adecuada para perder peso, siempre hay espacio para proteínas, grasas e incluso carbohidratos. Entonces, analicemos los puntos, qué tiene que comer para perder peso.
- Hidratos de carbono. Elija aquellos que nos saciarán el mayor tiempo posible, es decir, carbohidratos lentos. Estos incluyen: productos de centeno y harina integral, frutas sin azúcar, cereales, papas al horno. De acuerdo con la dieta correcta para la pérdida de peso, deben consumirse por la mañana y por la tarde, para no sentir hambre excesiva por la noche.
- Proteínas Elegimos productos bajos en calorías: ternera, pollo, pavo, requesón bajo en grasa y yogur, queso hasta 25% de grasa, pescado. Con una nutrición adecuada para perder peso, cada comida básica debe contener proteínas.
- Grasas Nuestra dosis diaria de grasa es de 2 cucharadas. aceite vegetal o 30 g de nueces.
- Las frutas y verduras son indispensables en una dieta adecuada y saludable para perder peso. Después de todo, estos alimentos son ricos en fibra , que, sobre todo, garantiza el correcto funcionamiento del intestino. Las frutas y verduras sin azúcar se deben comer a 300-400g por día, pero las frutas dulces como las uvas y los plátanos se pueden comer hasta las 14.00.
- El resto Todo lo que queda fuera de la lista de la dieta equilibrada adecuada para perder peso no tiene relación. Pero, si realmente quieres, entonces, un poco puedes. Los nutricionistas aconsejan cada 7-10 días para comer algo prohibido y muy deseable.
Y finalmente, el secreto ...
Pero también el consumo de estos productos no significa que su dieta para bajar de peso sea la correcta. Resulta que lo más importante es el tamaño ... Porción de gachas debe ser igual a su puño, carne y pescado: dos palmas, verduras y frutas , dos puños, kéfir, leche, un vaso y queso cottage, unos 200 g. Cantidad de comidas al día: 5 -6 veces. Este es el principal secreto de una nutrición adecuada para la pérdida de peso.
Siguiendo esta regla, no estira el estómago, puede sentir la saturación durante todo el día. Bueno, y, por supuesto, vale la pena mencionar que el consumo de alimentos 2-3 horas antes del sueño debería suspenderse. Y en cuanto a la dieta adecuada, es muy importante perder peso al mismo tiempo.
Coma con apetito y salud, deje que estos dos conceptos sean inseparables, porque el amor por los productos nocivos, artificiales y causados por la adicción ordinaria. Nuestro cuerpo no necesita ningún tipo de aditivos alimentarios, ni sabores, colorantes ni aún más "eshkas" que extiendan la vida útil. Cocine en porciones pequeñas, incluso en su refrigerador siempre habrá comida recién preparada, solo que puede saciarnos con toda la utilidad.