Los ejercicios con un expansor de resorte proporcionan un excelente efecto, que se nota después de varias sesiones de entrenamiento. Se puede usar como un expansor para las manos , la espalda, el cofre. Al tratar con este equipo deportivo, debe recordar el aumento gradual de la carga. Para hacer esto, simplemente aumente la cantidad de resortes.
Ejercicios con un expansor de resorte de hombro
Al entrenar con un expansor de hombro, funcionan los músculos del pecho, la espalda y la cintura escapular. Los expertos recomiendan llevar a cabo clases en la mañana para permanecer en tono todo el día. Le presentamos algunos ejercicios simples:
- En posición de pie, tome el expansor en sus manos y levántelo, las palmas hacia adentro. Al inhalar, tomados de la mano, al exhalar, regrese a la posición inicial. Haga el ejercicio para que el torso no se doble ni hacia atrás ni hacia adelante.
- Sin cambiar la situación, levante las manos para que sus palmas se vuelvan hacia afuera. Intenta extender tus manos lo más lejos posible, sin doblar los codos. Deberían estar detrás de tu espalda.
- Asegure la manija del expansor de resorte en el pie de la pierna izquierda, sostenga el segundo en sus manos. Pon tus manos sobre tu pecho, inclínate hacia adelante, luego endereza y dobla nuevamente. Aumente gradualmente la carga agregando resortes extraíbles.
- La posición de inicio no cambia. La mano derecha se presiona contra el cofre, la izquierda - levante y gradualmente se aparta. Luego, toma tu mano derecha hacia un lado. Intenta no doblarlos. Ejercicio para cada mano a su vez.
Ejercicios con expansor de muelles de mama
El expansor de cofres de resorte es un caparazón compuesto por un conjunto de muelles que se sujetan en los bordes con asas. La principal ventaja de este expansor es su pequeño tamaño y bajo costo. Primero, aprende algunos ejercicios simples:
- La posición de partida es de pie, las piernas están a la distancia de los hombros. Mantenga el expansor en sus manos. Calce la pierna derecha hacia un lado, las manos hacia la derecha al nivel del pecho. Al exhalar, el brazo izquierdo se dobla en la articulación del codo, el brazo derecho se endereza. Respiración: la posición inicial.
- En la misma posición, doble el brazo izquierdo en el codo, de modo que el cepillo toque el hombro. La mano derecha se baja justo a lo largo de la cadera, con las palmas hacia afuera. Mientras exhala la respiración, levante el brazo izquierdo, regrese a la posición inicial, después de exhalar.
- Acostado sobre su espalda, fije el mango del expansor en su pie izquierdo, levantándolo entre 70 y 90 grados. Exhale: levante lentamente las manos detrás de la cabeza, cuando la inhalación regrese a la posición inicial. Debe realizar un ejercicio para cada pierna.
Las clases con un expansor de resorte son muy efectivas, porque con este entrenamiento casi todos los grupos musculares se incluyen en el trabajo. Recuerde que las clases deben ser regulares, luego obtendrá el resultado deseado.