Los famosos cinco ejercicios de los monjes tibetanos le permiten detener el proceso de envejecimiento, restaurar la salud y recibir una explosión de vitalidad. Hoy dejaron de ser secretos y se hicieron públicos. Todo el complejo es muy simple, e incluso un niño puede dominarlo fácilmente. Hacer al menos un ejercicio contribuye a la curación, y juntos son capaces de hacer milagros. Consideremos el complejo de ejercicios "Cinco perlas tibetanas" con más detalle.
El primero de cinco ejercicios de gimnasia tibetana
Párese derecho, manos hacia fuera horizontalmente. Gire alrededor de su eje de izquierda a derecha (en el sentido de las agujas del reloj, ¡esto es importante!) Hasta que se sienta mareado. Al principio, las personas que ya habían realizado entre 5 y 7 repeticiones "se salen de la pista", pero para un principiante esto es suficiente. Esfuércese por aumentar regularmente este resultado. Inmediatamente después del "giro", siéntese o acuéstese.
Para volverse más robusto, concentre su vista en el punto directamente frente a usted y mantenga la vista lo más posible. El objetivo es lograr 21 vueltas, también lo hacen los lamas.
El segundo de cinco ejercicios de lamas tibetanas
Pon una estera gruesa en el piso y pon tu espalda sobre ella. Las manos se extienden a lo largo del cuerpo y las palmas descansan en el piso. Los dedos deben estar cerrados. Arranque la cabeza del piso, presione la barbilla contra el pecho y levante las piernas rectas a la posición vertical. Jala los dedos de los pies. Se pueden llevar las piernas a la cabeza, pero asegúrese de que no haya flexión en las rodillas. Después de eso, baje las piernas y la cabeza hasta el piso, relájese.
Repite este ejercicio, siguiendo la respiración: una respiración profunda mientras levantas las piernas y la cabeza, la máxima exhalación al regresar al piso. Puede comenzar con las rodillas dobladas, pero a tiempo, vaya a la versión correcta.
El tercero de cinco ejercicios tibetanos para la columna vertebral
Ponte de rodillas, con el cuerpo recto y las manos en las caderas. Cabeza inclinada hacia adelante, la barbilla presionada contra el pecho. Luego eche la cabeza hacia atrás tanto como sea posible, y al mismo tiempo inclínese hacia atrás, agachándose en la columna vertebral, apoyando las manos en las caderas. Después de eso, regrese a la posición inicial y repita.
El cuarto de cinco ejercicios tibetanos
Para este ejercicio debes acostumbrarte, para los principiantes es bastante difícil. Siéntate en el suelo, con las piernas rectas separadas. Coloque sus palmas cerca del tronco (debe ser recto). La barbilla se presiona contra el pecho, luego incline la cabeza hacia atrás. Levante el cuerpo, doblando las rodillas, de modo que los brazos permanezcan en el mismo lugar, y el cuerpo y las caderas estén paralelos al piso. En este caso, las espinillas y las manos deben estar perpendiculares al piso. Regrese a la posición anterior, relájese.
Haga los ejercicios tanto como pueda, y esto ya producirá resultados. Y después de un largo entrenamiento, todo saldrá como quieras.
El quinto y último ejercicio de gimnasia tibetana
Acuéstese sobre su estómago, su cara mira hacia abajo. Levanta el cuerpo, descansa con las manos rectas en el piso, los dedos también descansan en el piso. Esta es la posición inicial. Lanza la cabeza hacia atrás tanto como sea posible, luego flexiona la parte inferior de la espalda y coloca tu cuerpo en forma de "V" invertida. El mentón está presionado contra el cofre. Regrese a la posición inicial. Al principio parece difícil, pero en una semana te acostumbrarás. Mire su respiración: levantando su cuerpo, necesita tomar una respiración profunda, regresar a su posición original - una exhalación completa.
)Cinco ejercicios tibetanos al principio son suficientes para realizar solo tres veces, pero cada semana aumentan las repeticiones hasta que alcances los 21. Realiza los ejercicios a diario en cualquier momento que te resulte conveniente, no te excedas, elige una carga cómoda. Pocos aprenderán 21 repeticiones de todos los ejercicios, pero incluso el mínimo disponible para usted beneficiará su salud.