Hay muchos tipos de nutrición deportiva, desde las proteínas ya familiares hasta los isotónicos aún no familiares. Por cierto, estos últimos son un producto muy útil. No es ningún secreto que durante los ejercicios prolongados y agotadores el cuerpo experimenta una sobrecarga y gasta una gran cantidad de sustancias útiles. La acción de isotonic tiene como objetivo reducir las pérdidas corporales y la recuperación rápida de las fuerzas. No es necesario comprarlo; puede hacer una bebida similar con sus propias manos.
¿Para qué es isotónico?
Los atletas, especialmente los profesionales, regularmente le dan al cuerpo una carga de trabajo intensa. A pesar de la ingesta regular de vitaminas y una nutrición adecuada , durante el entrenamiento, todavía se consume una gran cantidad de sustancias útiles, lo que causa debilidad, y es necesario involucrarse con fuerza. El agua corriente no siempre puede restaurar el tono del atleta. Es en esos momentos que les llega la ayuda isotónica: ayudan a obtener energía rápidamente y ayudan a mantenerse despierto hasta el final de cualquier entrenamiento.
Si elige entre una botella de agua y una botella de isotónico, en el período de cargas intensas es mejor elegir la segunda. Sin embargo, será útil para aquellos que solo se acostumbren al estrés y se quitan rápidamente del medio. Tómelos durante el entrenamiento en pequeños sorbos, así como también después.
Cómo hacer isotónico en casa?
Como parte del isotónico no existen componentes raros o inusuales, generalmente agua con la adición de carbohidratos y electrolitos (se agregan sodio, potasio y magnesio, que son bastante asequibles para uso doméstico).
Antes de hacer un isotónico en casa, solo necesita abastecerse de todos los ingredientes necesarios. Como regla, tal bebida se prepara inmediatamente antes del consumo.
¿Es isotónico efectivo en casa?
A diferencia de los intentos de aislar la proteína pura en el hogar, que son infructuosas para todos los que están tratando de hacer una proteína hecha a mano, es bastante fácil preparar un isotónico con sus propias manos. Además, debido a la simplicidad de su composición, actúa sobre el cuerpo no peor que el análogo de la tienda, y en algo es posible y mejor, especialmente si usa ingredientes naturales, como el jugo de limón.
Cómo preparar isotónico?
Considere una receta isotónica increíblemente simple que está disponible para todos. Quizás todo lo que necesita para crearlo ya está en su casa ahora mismo.
Isotónico natural
Ingredientes:
- sal - 0.5 cucharadita;
- azúcar - 4 cucharaditas;
- agua - 0.5 litros;
- jugo del primer limón.
Preparación
Agregue todos los componentes al agua, mezcle bien. Use inmediatamente después de la preparación.
Semiprofesional isotónico
Ingredientes:
- agua - 3 litros;
- Cloruro de potasio (4%) - 10 ml;
- Sulfato de magnesio (25%) - 1.5 ml;
- glucosa en polvo - 25 g;
- azúcar - 20 cucharaditas;
- hidrogenocarbonato de sodio -2g.
Preparación
Agregue todos los componentes al agua, mezcle bien. La mezcla puede almacenarse en el refrigerador durante aproximadamente 10 días.
Naranja isotónica
Ingredientes:
- miel - 20g.;
- Jugo de naranja recién exprimido - 30 ml;
- sal de mar - 0.5. tsp;
- agua - 2 tazas (400 ml).
Preparación
En agua tibia, agregue alternativamente todos los ingredientes, mezcle bien. Una vez que todos los ingredientes se hayan disuelto, la bebida estará lista para usar.
Sabiendo cómo hacer isotónico, es importante recordar que las recetas con ingredientes naturales están mal almacenadas, por lo que se recomienda prepararlas inmediatamente antes del entrenamiento (o después del entrenamiento, si planea tomarlas al final de la sesión).