Correr es considerado uno de los ejercicios aeróbicos más efectivos, que, en ausencia de contraindicaciones, puede ser realizado por todos. Para aumentar la efectividad, puede usar diferentes ejercicios de carrera. Ayudan a desarrollar fuerza, coordinación de movimientos y resistencia . Está demostrado que un atleta que realiza regularmente ejercicios especiales, corre una distancia más rápida y al mismo tiempo gasta menos esfuerzo.
¿Qué son ejercicios corrientes?
Hay muchas opciones diferentes para el ejercicio, le sugerimos enfocarse en las más comunes y efectivas:
- Correr con una elevación de cadera alta: la pierna debe levantarse para que el muslo quede paralelo al piso.
- Correr con una superposición: la pierna debe doblarse en la rodilla de tal forma que el talón toque las nalgas.
- Corriendo al dar un paso - necesitas moverte de lado hacia un lado, y luego hacia el otro.
- Multiscope: correr consiste en saltar alternativamente, luego a la izquierda, luego a la derecha con un acento hacia adelante. Es necesario tratar de llevar la rodilla de la pierna delantera lo más alto posible.
El ejercicio de carrera más efectivo para la resistencia implica el uso de la carga de intervalo, es decir, una persona debe correr primero a un ritmo moderado, aumentar notablemente la velocidad durante unos minutos y nuevamente volver a correr a baja velocidad.
También hay ejercicios en la cinta de correr:
- Realiza todo a una velocidad cómoda. Tome las mancuernas en sus manos y realice ataques, asegurándose de que el ángulo derecho esté en la rodilla de la pierna delantera. Este también es un gran ejercicio para perder peso.
- Establecer una pequeña pendiente de la pista y correr hacia atrás. En las primeras etapas puedes agarrarte a los pasamanos.
- Corriendo por el paso. Al hacerlo con sobrecargar y establecer la pendiente, puede mejorar sus resultados.
- En la cinta de correr, también puede correr con una superposición o con una elevación de cadera alta.