Para que pueda levantarse rápidamente por la mañana, animar y elevar el tono del cuerpo que necesita para hacer ejercicios para perder peso. Al combinar los ejercicios de la mañana con la nutrición adecuada , obtendrá excelentes resultados y librará de kilos de más.
¿Por qué es necesario perder peso por la mañana?
Para que no solo pueda perder peso, sino también poner su cuerpo en orden: tensar la piel, hacer músculos elásticos y mejorar la flexibilidad del cuerpo, la carga debería convertirse en su mejor amigo. La duración de tal entrenamiento es de hasta 40 minutos, con lo cual puede lidiar una mujer de cualquier condición física.
La carga efectiva para bajar de peso tiene varias reglas:
- Necesita aumentar la carga gradualmente, por lo que no querrá comer nada después del entrenamiento .
- Muy importante es la regularidad de las clases. Solo las cargas diarias producirán el resultado deseado.
- El cobro de la pérdida de peso puede realizarse antes de acostarse (pero con menos intensidad) o en cualquier otro momento. Lo principal es que hay un tiempo considerable entre esto y la ingesta de alimentos.
- La diferencia con respecto a la carga convencional es solo una: la duración del entrenamiento.
- Entre los ejercicios debe haber descansos mínimos, no más de 1 min.
- Todos los días, cambie los ejercicios, primero a la prensa, al día siguiente, entrene el cofre, luego las caderas.
Cargo por pérdida de peso rápida
- Comenzamos con un calentamiento, su duración es de 15 minutos. Paso en el lugar y gradualmente avance a la carrera. En este momento, mueva las manos en diferentes direcciones para calentar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea.
- En posición de pie, debe unir las manos frente al cofre y presionarlas con fuerza durante 3 segundos. Deberías sentir la tensión en tu pecho y brazos. Haz 15 repeticiones.
- Colóquelo en el piso para realizar flexiones. Para empezar, aprenda a retorcerse correctamente desde las rodillas, para reforzar la carga de su pie. Para lograr buenos resultados, es necesario realizar el ejercicio en 3 enfoques. Primero, los brazos deben estar en el ancho de los hombros, luego más anchos y luego lo más ampliamente posible. Haz 15 repeticiones.
- Para que tus caderas se vuelvan bellas y elásticas realiza el siguiente ejercicio. Párese derecho y tome turnos hacia adelante. Coloque sus manos en la cintura. Es importante que la rodilla no avance mucho.
- Acepte la posición supina, con los brazos extendidos separados, y comprima las rodillas. Afloja el lomo firmemente al piso. Al exhalar, levante la pelvis y, al inhalar, bájela al piso. Haz 15-20 repeticiones.
- Y, por supuesto, debe bombear la prensa. Ejercicio clásico: la posición inicial, también, solo coloca tus manos en la cerradura detrás de tu cabeza. Se separaron los codos y observan que no están reducidos. No incline la cabeza, siempre mire hacia arriba. Haz este ejercicio por 10 min.
- El último ejercicio que necesita para terminar de cargar es la barra. Céntrate en los calcetines y los codos. Tu cuerpo debe estar paralelo al piso. Mantenga en esta posición durante 20-30 segundos.
- La capacitación debe ser circular, es decir, es necesario llevar a cabo varios enfoques. Esto significa, siga todos los ejercicios anteriores, descanse unos minutos y repita nuevamente. Idealmente, si haces tres enfoques. Ejercítate tanto tiempo que te sientas alegre, no cansado. Si es difícil hacer algo de ejercicio, reemplácelo.