En muchos sentidos, la mala salud y el aumento de peso nemerenaya son consecuencias de la ausencia de cualquier actividad motora, el cuidado excesivo de la futura madre. Sin embargo, el embarazo no es una enfermedad, pero una mujer embarazada no es una persona discapacitada. En un embarazo que ocurre normalmente, el ejercicio no es algo que no esté contraindicado, es útil para usted y para el niño.
¿Cuáles deberían ser los ejercicios?
Al elegir ejercicios físicos para mujeres embarazadas, primero necesita enfocarse en su vida deportiva previa. Si ella estuvo ausente, elija los ejercicios que sean más respetuosos, después de consultar con el médico y lo mejor de todo, si no se trata de ejercicios en casa, sino de clases con un instructor experimentado.
Las mujeres muy atléticas pueden, como un complejo de ejercicios para mujeres embarazadas, continuar practicando su deporte, solo reduciendo ligeramente la carga. Los atletas profesionales, como si nada hubiera sucedido, entrenan en sus ritmos habituales hasta el nacimiento.
Se considera que el ejercicio más útil para las mujeres embarazadas es la natación. En el agua, la columna vertebral se relaja, lo cual aumenta con el tiempo y trabaja, además, en el agua no se puede lesionar, estirar los ligamentos o dislocar la articulación. Y lo último es muy probable con una carga distribuida incorrectamente.
El hecho de que durante el embarazo aumenta la producción de la hormona relaxina, que relaja los ligamentos y las articulaciones, preparándolos para el parto. Por lo tanto, te vuelves más flexible. Muchas mujeres, llevadas con sus nuevas cualidades, deciden finalmente tomar y sentarse en el bramante , pero esto no debe permitirse. Los ejercicios deportivos para mujeres embarazadas no deben realizarse para mejorar el rendimiento deportivo, sino para mejorar el bienestar.
Ejercicios
Sugerimos que haga ejercicios de acondicionamiento físico para mujeres embarazadas en fitball.
- IP: sentado sobre la pelota, con los pies sobre el ancho de la pelvis, balanceándose hacia adelante y hacia atrás, debido al movimiento de la pelvis. Al mismo tiempo, el mentón se puede bajar hacia arriba y hacia abajo.
- Sway a la derecha - a la izquierda.
- "Dibuja" un círculo con un cuenco en uno, y el otro lado.
- Lanzando la pelota hacia adelante, levante los talones, convirtiéndose en los calcetines. Levante sus manos - inhale, abajo - exhale.
- Las manos en la parte posterior de la cabeza, separa los codos a un lado. Al exhalar dobla el cuerpo hacia adelante, alrededor de la espalda, la barbilla hacia abajo, inhala una copia de seguridad.
- Las manos se estiran frente a ti e imagina que estás sosteniendo otra bola grande frente a ti. Make on exhalations gira hacia la derecha, al inhalar regresas a la FE, y al exhalar hacia la izquierda.
- Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza e inclínate hacia la izquierda, girando ligeramente sobre la bola. Luego levante la mano izquierda e inclínela hacia la derecha.
- Acuéstese sobre su espalda y ponga sus pies sobre la pelota, con las manos estiradas a lo largo del cuerpo. Abre ligeramente las piernas y abraza la pelota. Apretamos la pelota con la tensión de los muslos.
- Regrese las piernas a la superficie de la pelota, conecte los pies, extienda las rodillas, como en la "mariposa". Uniendo sus rodillas, haga rodar la pelota hacia adelante, doblándolas, vuelva a colocar la pelota en su lugar.
- Pon los pies en el piso y toma la pelota en tus manos arriba del nivel del pecho. Al exhalar, aprieta la pelota con tus manos.
- La pelota se traduce para la cabeza, estirar las piernas sobre nosotros mismos, tirar de los calcetines sobre nosotros mismos - estirar la columna vertebral.
- Vaya a la posición de pie sobre sus rodillas, ponga la pelota debajo de las palmas de las manos extendidas. Lanzamos la pelota hacia adelante, inclinando el cuerpo. Repare la posición de estiramiento, levante la pelvis de los talones: la espalda, la cabeza y las manos crean una línea visual. Vuelve y tira lentamente de tu espalda baja, estírate hacia adelante.
- Diluya las rodillas y siéntese entre sus piernas lo más bajo posible. Continúa arrastrando y gira la pelota.
- Estiramiento estático: el PI es el mismo, coloque la mano derecha sobre el antebrazo en el suelo y deje el izquierdo en tensión sobre la pelota. Inclina el cuerpo hacia adelante y arregla la tensión. Cambia tus manos
- Acuéstese contra la pared en su espalda, levantando sus piernas con la pelota hacia la pared. Las manos a lo largo del cuerpo y las piernas hacen "pasos", como si caminaran alrededor de la pelota. Caminamos hacia abajo y hacia arriba, doblando e flexionando nuestras rodillas.
- Deje los pies en la pared, relájese y respire para aliviar la carga de la espalda.