Calentamiento es un conjunto de ejercicios destinados a movilizar el aparato ligamento-articulación. Por desgracia, el 95% de los participantes ignoran los ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento, ya que se considera un pasatiempo "vacío" y es mucho más productivo ir directamente al proceso de "bombeo" de los músculos.
Lo que da el calentamiento:
- el calentamiento correcto antes del entrenamiento acelera el ritmo de los latidos del corazón a 100 latidos / min;
- debido al estiramiento y al calentamiento antes del ejercicio, la circulación sanguínea y el flujo sanguíneo de los músculos se activan;
- el calentamiento acelera la transferencia de impulsos nerviosos y nos ayuda a concentrarnos mentalmente en el entrenamiento;
- un buen calentamiento antes del entrenamiento nos proporciona una carga aeróbica y acelera el trabajo del metabolismo;
- al final, nos protege de las lesiones, ya que los músculos acalorados son mucho menos propensos a sufrir daños.
Ejercicios
- Nuestro calentamiento antes del entrenamiento para las niñas comenzará con el calentamiento de la articulación del tobillo, es decir, los calcetines. Al caminar, transferimos peso de un calcetín a otro.
- Levantamos las piernas, dobladas en las rodillas, alternativamente hacia arriba en la inspiración.
- Pusimos las piernas un poco más, doblamos los dedos de los pies y nos agachamos ligeramente. Al exhalar, alzando tu brazo derecho sobre tu cabeza, nos inclinamos hacia el lado izquierdo. Repetimos a un ritmo rápido en ambos lados a su vez.
- Mano derecha levantada al nivel del pecho, desplegándose junto con el cuerpo hacia la izquierda, hacemos inversiones en ambas direcciones.
- Las piernas se devuelven al ancho de los hombros. Ante la inspiración, levantamos las manos hacia un lado, en la exhalación que rodeamos nuestra espalda, unimos nuestras manos al frente.
- Realizamos movimientos circulares con los hombros hacia adelante y hacia atrás.
- Con las manos en el cinturón, hacemos giros hacia la derecha y hacia la izquierda, luego inclinamos los hombros.
- Hacemos paseos en nuestros pies.
- Retrasado en la pierna derecha, ligeramente estirado de la pierna. Nos volvemos hacia el estante del arquero, doblamos y desenroscamos la rodilla, estirando la superficie posterior del muslo. Repetimos a la segunda etapa.