Ejercicios para músculos abdominales

Créanme, las chicas que entrena de seis a ocho horas al día no necesariamente tienen una prensa de socorro. Parece que todavía necesitamos nuestros músculos, sin importar lo difícil que sea? Pero, de hecho, ejercicios físicos para los músculos del estómago: esto no garantiza el resultado deseado. En las mujeres, la grasa se acumula en la capa subcutánea en el abdomen, los muslos, las nalgas. Esto - la parte inferior del cuerpo, que tiene toda la responsabilidad de tener descendencia. Si corres hasta que caigo de la mañana a la noche, tu metabolismo "femenino" no cambiará en absoluto. Y los músculos resueltos mediante la repetición rutinaria de ejercicios para los músculos del abdomen, harán alarde de la grasa.

Le demostraremos ejercicios realmente eficaces para los músculos abdominales, pero tenga en cuenta que solo funcionarán cuando cambie la ración.

Ejercicios

1. Comenzaremos nuestro complejo de ejercicios para los músculos del abdomen con pies que se calientan sobre el ancho de los hombros, doble ligeramente las rodillas, los brazos doblados en los codos antes del pecho. Gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Realizamos 8 veces, lados alternos.
2. Ahora realizamos los mismos giros solo a un ritmo más rápido 16 veces.
3. Estiramos nuestros brazos por encima de nuestra cabeza, nos estiramos hacia un lado, bajando una mano y estirando los dedos de la otra mano. Ponemos nuestras manos sobre nuestras cabezas y las ejecutamos en el otro lado.
4. A continuación, realizamos ejercicios para los músculos internos del abdomen en el piso. Nos ponemos a cuatro patas, tiramos del estómago dentro de nosotros mismos. Mentalmente intentamos llevar el estómago a la columna vertebral. Caemos sobre los antebrazos, mantenemos la posición del abdomen estirado durante 30 - 60 segundos.
5. Ahora dibujamos el vientre en la cuenta ocho y relajamos los músculos. Dibujando su estómago, enderece las piernas, tenemos una pose del bar. Nos arrodillamos, estiramos la espalda.
6. Repita los ejercicios 4 y 5 nuevamente. Preste atención a la línea recta que debe salir de su cuerpo en la postura de la barra: los ojos miran hacia adelante, la cabeza no se cuelga, pero es la continuación de la línea de la espalda.
7. Siéntate en el suelo, con las manos sobre las rodillas, doblando la espalda y hundiéndose lentamente en el suelo. Piernas dobladas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza, los codos mirando hacia un lado. No bajamos la cabeza al piso, la distancia entre el mentón y el cofre es un puño. Al exhalar hacemos un aumento en el cuerpo, nos bajamos a la inspiración, pero no al final, manteniendo constantemente la tensión en los músculos. Realizamos 16 acercamientos para 4 levantamientos cortos.
8. Nos relajamos, estiramos los brazos y las piernas, estiramos los músculos de la prensa.
9. Doblamos las piernas en las rodillas, las manos a lo largo del cuerpo. A su vez, eleva tus piernas al nivel de las costillas. Con la ayuda del movimiento con las piernas, rasgue las nalgas del piso. Hacemos un pequeño tirón con nuestras rodillas y volvemos a la posición inicial. Realiza 8 levantamientos a velocidad lenta y 8 a un ritmo rápido.
10. Estiramos nuestras piernas y brazos, relajamos la prensa.
11. Ahora procedamos a ejercicios que fortalezcan los músculos laterales del abdomen . Doblamos las piernas en las rodillas, las manos en la parte posterior de la cabeza. Levantamos la cabeza, rasgándola del piso, el brazo izquierdo detrás de la cabeza y el derecho estirado hasta el pie. Comenzamos a estirar la mano derecha al talón derecho, por lo que desarrollamos los músculos laterales del abdomen. Hacemos 8 pendientes en lento y 8 a un ritmo rápido.
12. Estiramos los brazos y las piernas, estiramos el brazo derecho lo más posible para estirar los músculos que acabamos de desarrollar.
13. Realice el ejercicio 11 en el lado izquierdo y luego dibuje en el brazo izquierdo.
14. IP - las piernas están dobladas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza. Nos arrancamos la cabeza del suelo, estiramos el codo izquierdo hasta la rodilla derecha, luego volvemos al PI y estiramos el codo derecho hasta la rodilla izquierda. Realice alternativamente en ambos lados de los 16 ascensos.
15. Estiramos los brazos y las piernas en el piso, relajamos los músculos de la prensa.

Los ejercicios para la prensa se deben hacer tres veces por semana, dedicando esta lección a solo 15 minutos. En otros días, le recomendamos que se relaje y recupere los músculos abdominales y, si lo desea, haga otras partes del cuerpo.