¿Cómo hacer los ataques correctamente?

Incluso el profano dirá que es posible lograr el éxito en el deporte solo si los ejercicios se realizan correctamente. Si quieres convertirte en el dueño de hermosas piernas y culo, entonces la información sobre cómo hacer estocadas para las piernas será muy bienvenida. Cualquier entrenador confirmará que este ejercicio no solo es asequible, sino también muy efectivo.

Las caídas, la carga principal se da a los músculos que se encuentran en la región de los muslos y las nalgas. Con clases regulares y el cumplimiento de todas las reglas, puede reducir la cantidad de caderas, deshacerse de la celulitis y tonificar su piel.

¿Cómo hacer los ataques correctamente?

Puede usar este ejercicio no solo en la sala, sino en casa. Es necesario comenzar con un poco de calentamiento para traer el tono muscular, ya que esto mejorará el resultado y evitará la aparición de lesiones. Hay varias opciones para este ejercicio, considere algunas de ellas.

Ejercicio número 1 : cómo hacer los ataques futuros. Párese derecho y ponga sus manos en su cintura. Con un pie, avance un paso y póngase en cuclillas hasta que el fémur esté paralelo al piso, y se forme un ángulo recto en la rodilla. La pierna, que se encuentra detrás, también se dobla y cae, pero no ponga la rodilla en el suelo. Haga algunos movimientos elásticos y regrese a la posición inicial. Comienza con 10 repeticiones y ya aumenta gradualmente la carga.

Ejercicio número 2 : cómo hacer ataques con una pendiente. Para realizar este ejercicio, debe lanzarse hacia delante, las manos caerán hacia abajo y, tocando el suelo con los dedos, mantendrá el equilibrio. La rodilla de la pierna no debe tocar el piso. Esta será la posición inicial, desde la cual deberá enderezar la articulación de la cadera, desde atrás, empujando las caderas hacia adelante. En la posición con estiramiento máximo, debe detenerse durante 20 segundos, y luego, es necesario volver a la posición inicial.

Ejercicio número 3 : cómo hacer ataques correctamente en un lado. Párate derecho, juntando los pies. Haga un pie hacia un lado y siéntese sobre él. Es importante asegurarse de que la otra pierna permanezca recta y el pie completamente presionado al piso. Haciendo esfuerzos solo con los músculos de las piernas, es necesario volver a la posición inicial. Repita de la misma manera para el otro lado. Un error común que no le permite obtener el efecto deseado del ejercicio es inclinar el tronco hacia un lado. Intente hacer el paso más amplio posible, lo que aumentará la carga de los músculos y lo eliminará de las rodillas.