Estirar los músculos

La buena flexibilidad no es solo bellos movimientos plásticos y gracia. ¿Por qué estirar los músculos es bastante obvio? Gracias a él obtendrá articulaciones móviles, músculos fuertes, y todo esto en general proporcionará una protección confiable contra lesiones. Al realizar ejercicios, el sistema cardiovascular se fortalece y, en consecuencia, la salud se fortalece. El estiramiento de los músculos en el hogar debe realizarse al menos 2-3 veces a la semana, y preferiblemente todos los días para mejorar y mejorar la flexibilidad. Hay muchas ventajas en este tipo de entrenamiento:

1. Para participar en el estiramiento, no hay absolutamente ninguna necesidad de tener ningún equipo especial. Para hacer esto, solo dale un poco de tiempo a los músculos de tu cuerpo.
2. El estiramiento puede tratar con personas de cualquier complexión.
3. El estiramiento ayuda a mantener tu cuerpo en un equilibrio perfecto. Dedique unos minutos después de estirar e inmediatamente sienta mejor.

La condición principal: los ejercicios para estirar los músculos se deben realizar solo después de un calentamiento completo de los músculos. El siguiente programa puede convertirlo en un entrenamiento separado o usar sus partes individuales durante el entrenamiento de fuerza. Por ejemplo: después de un peso muerto, realiza ejercicios de estiramiento en los músculos de la espalda y después de sentadillas, estira los músculos de las piernas, etc.

Estiramiento de los músculos de las piernas

1. Sentado en el piso, extiende tus piernas rectas frente a ti, inclínate hacia adelante y trata de presionar tu cuerpo contra tus piernas. Trate de quedarse por unos segundos en el punto extremo. En este ejercicio, estira los músculos de las piernas y los músculos de la espalda.
2. El mahi también es un excelente ejercicio para estirar los músculos de las piernas. Ponte de pie, puedes apoyar tu mano en una silla o pared para mantener el equilibrio. Realice al menos 10-15 vueltas hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado, cambiando las piernas después de cada acercamiento.

Ejercicios para estirar los músculos de la espalda

Para tener una espalda flexible, es suficiente practicar un par de ejercicios simples pero muy efectivos:

1. Pussycat. De pie en cuatro patas, redondeando la espalda tanto como sea posible, su mirada se dirige hacia abajo, luego se inclina y mira hacia arriba. Alterna estas dos posiciones.
2. Luna creciente. Siéntate en el sofá, agachado bajo tus pies. Pon las manos en el piso, de modo que el cuerpo esté sobre el piso, y las caderas y las piernas estén sobre el sofá. Dobla los brazos en los codos y dobla la espalda, apoya las caderas en el borde del sofá, dobla las rodillas e intenta tocar la parte posterior del cuello con los dedos. Al principio, parecerá bastante complicado, pero haciendo ejercicio todos los días en solo un par de minutos, en un mes lograrás resultados sorprendentes. No te excedas y escúchate a ti mismo, no permitas sensaciones dolorosas.

Estiramiento de los músculos pectorales

1. Coloque sus manos detrás de su espalda y ciérrelas en la cerradura. Intente levantar las manos al nivel de los omóplatos y dóblese hacia atrás. Siente que los músculos del pecho se estiran.
2. Si tienes un asistente, prueba el siguiente ejercicio. Siéntese en una silla o sobre sus rodillas, ponga sus manos en la cerradura detrás de su cabeza, pídale a su amigo que se pare detrás de usted, tome sus codos y tire suavemente hacia él.

Estirar los músculos de la pantorrilla

Un ejercicio ideal que le permite estirar los músculos gastrocnemios adecuadamente: esta es una de las poses más populares en el yoga "el perro mirando hacia abajo". Desde la posición de pie, inclínese hacia adelante, apoye sus manos en el piso y avance un poco. La espalda y las piernas deben ser rectas. Su cuerpo está doblado en la cintura aproximadamente en un ángulo de 90 grados. Intenta tocar los talones del suelo, en este momento sentirás cómo se estiran los músculos.

Estiramiento de los músculos de la prensa

Después de torcer, debe estirar los músculos de la prensa. Esto puede hacerse simplemente estirándose en una cuerda en el piso (manos enderezadas detrás de la cabeza paralelas al piso) o haciendo un puente.

Estiramiento de los músculos de las manos

1. En la posición de pie, enderezar la mano izquierda frente a usted, con la mano derecha, tomar el codo izquierdo e intentar presionarlo hacia el hombro derecho (no doble la mano izquierda). Sostenga por unos segundos, luego cambie de mano.
2. Levanta la mano izquierda y dobla el codo, trata de tocar la punta de los dedos con los omóplatos. Sujete la mano derecha por el codo de la izquierda y tire aún más detrás de la cabeza.

Al realizar este simple complejo de ejercicios varias veces a la semana, se sentirá genial, mejorará la flexibilidad y mantendrá la movilidad de las articulaciones.