A pesar de que la mayoría de las chicas no aspiran a someter las vigas o la barra horizontal, estos ejercicios podrían ser muy útiles. Muchos se detienen por el hecho de que los ejercicios de gimnasia y fuerza en las barras asimétricas primero tienen la capacidad de funcionar solo en el patio cerca de la casa, frente a los transeúntes. Pocos se atreverán a comprar barras desde su casa desde el principio. De repente, este entrenamiento no será de su agrado, y el dispositivo deportivo no será reclamado. Sin embargo, entre los que todavía decidieron participar en ejercicios de gimnasia en barras asimétricas, la mayoría nota resultados positivos muy significativos.
Ejercicio correcto en barras asimétricas para principiantes
Para entrenar la parte superior del cuerpo, las vigas son un dispositivo ideal. Pocas personas no sueñan con un cofre alto, manos graciosas y hombros hermosos. Esto es especialmente cierto para las niñas con el tipo de figura "triángulo".
En este sentido, el ejercicio más efectivo en las barras es lagartijas clásicas. Analicemos la técnica de implementación:
- Párate frente a los rayos, toma los brazos.
- Apóyese contra las barras con las manos derechas y transfiera todo el peso corporal a ellas colgando. No bloquee los codos, enderezándolos fuertemente, esto puede causar lesiones.
- Inhale y caiga hasta que el hombro quede paralelo al piso.
- Ahora intenta levantarte, enderezando tus brazos. Si puedes hacerlo varias veces, ¡eres una chica increíblemente fuerte!
Incluso si esto fue fácil para ti, no realices ejercicios en las barras asimétricas. Aún así, es más como una variante masculina, y será mejor que intentes aumentar el número de repeticiones.
Ejercicios sobre las barras asimétricas para la prensa
Barras: esta es una excelente manera de hacer que su prensa sea más bella y resistente. ¿Recuerdas cómo realizar una "esquina" de ejercicio clásica en la barra? Es casi lo mismo, solo que más difícil. La técnica es la siguiente:
- Párate frente a los rayos, toma los brazos.
- Apóyese contra las barras con las manos derechas y transfiera todo el peso corporal a ellas colgando. No bloquee los codos, enderezándolos fuertemente, esto puede causar lesiones.
- Levante las piernas por encima del nivel de las vigas y sepárelas, luego júntelas y bájelas.
Otra opción: levantar las dos piernas juntas, llevarlas hacia los lados hacia la izquierda. Regrese a la posición inicial y luego lleve las piernas hacia la derecha.
Probablemente, no podrá completar el ejercicio inmediatamente, en este caso, comience con los clásicos levantamientos de las piernas dobladas en las rodillas y luego con las piernas estiradas. No abandone el entrenamiento, y sin duda obtendrá excelentes resultados.