Ejercicio "mariposa"

El estiramiento no es solo una forma de demostrar la flexibilidad de su cuerpo, sino también un pasatiempo muy útil. Los ejercicios de estiramiento ayudan a relajar los músculos después del entrenamiento, eliminan los productos de descomposición del ácido láctico y les dan una forma atractiva y femenina. Uno de los ejercicios favoritos para el estiramiento es la mariposa, pero a pesar del amor universal, pocas personas tienen éxito en este asanas .

"Mariposa" en yoga

En yoga, el ejercicio "mariposa" se llama Purna Titali, donde Purna es "completo, completo", y Titali es una "mariposa". De hecho, el nombre más que nunca refleja la esencia y la apariencia de la asana: tus pies durante la ejecución de la mariposa serán realmente las alas de la mariposa.

Los yoguis describen algunas sutilezas cuando realizan un ejercicio de mariposa para los pies. Las piernas deben estar relajadas, lo cual es muy difícil de lograr. Los pies están lo más cerca posible de la ingle. La espalda es pareja, porque la columna vertebral en la cultura oriental significa el eje a lo largo del cual la energía cósmica penetra en nuestro cuerpo. Después de terminar la "mariposa", debe estirar las piernas y dejar que se relajen. Realizar asanas debe ser 20-30 veces al día.

Además de la asana estándar, también hay un ejercicio de la "mariposa" inversa. Debes recostar las caderas en el piso, cerrar las piernas en una mariposa y tratar de abrir la pelvis lo más posible para que se caiga al suelo.

Uso de la "mariposa"

Antes de hablar sobre cómo hacer el ejercicio "mariposa", digamos unas palabras sobre sus beneficios:

Ejercicio

  1. IP: sentado en el suelo, con las piernas dobladas en las rodillas, los pies en el suelo y las manos apoyadas en el suelo. Las piernas están cerradas, las "alas" de la mariposa están cerradas. Al inhalar, "abre" las alas, al exhalar - cerrar. Cuando las piernas están abiertas, conectamos los pies, las rodillas al piso.
  2. Complicaciones: abrimos nuestras piernas, envolvemos nuestros brazos alrededor de los pies, comenzamos a pulsar "moviendo nuestras alas" para bajar nuestras rodillas lo más bajo posible. En este caso, debe controlar su espalda; debe ser pareja.
  3. Las manos se mueven de los pies a las rodillas, en la inspiración presionamos las manos sobre las rodillas, bajándolas como es posible debajo. Al exhalar, relajamos nuestras piernas. Lo principal en este ejercicio es estirar tanto como sea posible la columna vertebral detrás de la corona durante la inspiración.
  4. Cerramos las piernas como en el IP op.1. Apoyamos nuestras manos en el suelo. Abrimos nuestras piernas y ponemos nuestros brazos alrededor de nuestros pies. Al inhalar, estiramos nuestros brazos y todo el cuerpo hacia adelante. En la exhalación regresamos a la FE.