El estómago es la zona problemática para todas las mujeres en el mundo. De todos modos, debido al género, tiene problemas con mujeres de cualquier edad. O por el hecho de que la mayoría de los depósitos de grasa se encuentran aquí. O los problemas surgen después del parto, porque en este caso hay un aumento de peso, y los músculos abdominales en sí se estiraron mucho durante 9 meses. Llegamos a la conclusión lógica de que los ejercicios para la pérdida de peso del abdomen son en cierta medida útiles para todos los representantes de la hermosa mitad de la humanidad. Es sobre ellos que hablaremos con más detalle.
Tipos de carga
Como sabes, las cargas son poder y cardio. Las cargas de fuerza están destinadas a inflar ciertos grupos musculares. Le convienen, si no tiene problemas con el exceso de peso , solo necesita apretar su estómago y hacerlo más plano.
Los ejercicios cardiovasculares ayudan a expulsar la grasa de todo el cuerpo debido al alto consumo de energía. Le ayudarán a deshacerse del exceso de peso. La variante más óptima es la combinación de cargas cardiovasculares y de fuerza. Y, en qué proporción, depende de tus necesidades.
Adicción
Lo creas o no, e incluso los ejercicios de pérdida de peso abdominal más efectivos son adictivos. El cuerpo se acostumbra a la carga y ya no funciona para nuestro bien común. Es por eso que cada cuatro semanas se recomienda aumentar la carga o cambiar el complejo .
Tiempo de ejecución
El momento más favorable para realizar ejercicios físicos para perder peso es de 11.00 a 14.00, y también de 18.00 a 20.00. Los ejercicios de la mañana también serán efectivos, pero no deberían contener demasiado estrés. Haga esto 3 veces a la semana, después de cada entrenamiento, 1 día de descanso para la recuperación.
A continuación, le sugerimos que se familiarice y experimente nuestro complejo de ejercicios para perder peso del abdomen. Necesitarás una esterilla de entrenamiento, un traje deportivo y zapatillas de deporte.
- Nos tumbamos en el suelo sobre la espalda, las piernas se doblan sobre las rodillas y las jalamos lo más cerca posible. Las manos en la cerradura en la parte posterior de la cabeza, los codos miran hacia adelante. Hacemos ascensos cortos con el tronco, el mentón presionado contra el pecho. Realizamos 3 enfoques 16 veces.
- Las piernas se levantan verticalmente, las rodillas están medio dobladas, seguimos trepando. No rasgues la cintura del suelo, no la coloques demasiado atrás. Además, no realice el ejercicio brusco, puede dañar su cuello. Realizamos de 3 a 5 enfoques de 15 a 30 veces.
- Para los músculos oblicuos, realizamos levantamientos corporales con giros hacia un lado. Número de repeticiones: 15-30, enfoques - 3-5.
- IP - acostado en la espalda, las manos detrás de la cabeza, las piernas están medio dobladas. Levantamos las piernas con la elevación del lavabo, devolvemos las piernas, pero no bajado por completo. Número de repeticiones: 15-30, enfoques - 3-5. En este ejercicio, prestamos especial atención a la parte baja de la espalda presionada al piso, y también tratamos de no doblar demasiado las piernas, de lo contrario, la carga en los músculos abdominales disminuirá.
- El siguiente ejercicio se realiza con el bodibar. IP: sentados en el banco, pesando sobre los hombros, agarramos el bodybard con ambas manos, la espalda es ligeramente redondeada. Realice las esquinas del cuerpo, con la bajada del extremo delantero de la barra del cuerpo. Hacemos de 2 a 4 enfoques, de 100 a 400 repeticiones.
- A continuación, mueva la prensa sobre la bola de ajuste: la espalda está sobre la bola, los pies sobre el piso, las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Hacemos elevadores de torso estándar. Hacemos 20 repeticiones, 3-5 enfoques.
Estos ejercicios bastante simples para la pérdida de peso del abdomen ayudarán a bombear músculos oblicuos y rectos, aumentarán la resistencia y la fuerza, y también eliminarán los depósitos de grasa.
La seguridad importante es: no haga ejercicio por incomodidad, cualquier dolor es una señal para detenerse. Haga el complejo no antes de 2 horas después de comer o 2 horas antes de comer, lentamente, sin sacudidas.