El abdomen está incluido en la lista de las áreas más problemáticas del cuerpo femenino. Deshacerse de la grasa y las arrugas en esta área es difícil, y el proceso es largo. Eficiente para perder peso vientre es yoga. Asanas simples están disponibles para muchos, y lo más importante, se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Es importante no solo observar la técnica, sino controlar la respiración y controlar su estado psicológico.
Yoga para adelgazar
Primero, consideremos las ventajas de esta dirección deportiva. El yoga ayuda a acelerar el metabolismo, y la investigación realizada por científicos estadounidenses ha indicado que el ejercicio regular puede reducir el volumen del estómago. Debido a esto, la cantidad de comida consumida disminuye y comienza el proceso de perder peso. La respiración adecuada le permite saturar la sangre con oxígeno, que se propaga por todo el cuerpo.
Para hacer yoga para perder peso del abdomen y los lados dieron el resultado, debes seguir ciertas reglas:
- La lección debe durar al menos 40 minutos, la mitad del entrenamiento debe ser dinámico, es decir, las poses se pasan una a la otra sin interrupción.
- Realizar asanas solo en una superficie firme y nivelada. Es importante hacer todo lentamente, sintiendo que los músculos funcionan. Primero, domine la técnica y luego, aumente el tiempo. Encontrar en cada pose por tiempo: un promedio de 15-20 segundos.
- Durante la ejecución de las posturas de yoga para la abdominoplastia, no debe haber sensaciones desagradables, ya que esto indica una carga excesiva o el incumplimiento de la técnica.
- ¿Las asanas necesitan solo con el estómago vacío? De lo contrario, la aparición de sentimientos negativos no se puede evitar.
Comience a realizar el complejo con un calentamiento, que en primer lugar debe dirigirse al desarrollo de las articulaciones. Además, ayuda a calentar los músculos.
Ejercicios de yoga para quemar grasa en el estómago:
- Paripurna Navasana . Siéntese en las nalgas, flexione las rodillas y coloque los pies en el suelo. Inclina la espalda hacia atrás, unos 60 grados, y mantenla recta. Levante las piernas rectas en el mismo ángulo y para mantener el equilibrio, extienda los brazos hacia delante en paralelo al piso, desplegando las palmas hacia los pies. Mantenga la postura durante 30 segundos.
- Uttanasana . Párate derecho, juntando los pies. Inclínese hacia adelante, doblando las articulaciones de la cadera. Al mismo tiempo, la espalda debe estar relajada. Tire de sus manos hacia atrás, poniendo énfasis en los dedos que deben apuntar hacia adelante. Jala tu espalda aún más fuerte. Respire suave y profundamente. Mantenga la postura durante 1 minuto.
- Ardha Navasana . Colócate en el piso, estirando las piernas hacia adelante. Redondea tu espalda para que los hombros y el área del pecho estén en peso. Es importante mantener la espalda bien apretada contra el piso. Levante las piernas unos 30 grados y estire los brazos paralelos a las piernas, apuntando con las palmas hacia adentro. En yoga, es importante tirar de la barriga para que la prensa esté tensa. Mantenga la postura primero de 5 a 10 segundos, y luego, aumente gradualmente el tiempo a 3 minutos. y más
- Bhujangasana . Esta postura tiene un segundo nombre: la pose de la cobra. Colócate en el suelo boca abajo y coloca las manos debajo de los hombros. Inhalando, levante lentamente el cuerpo, derrumbe en la parte inferior de la espalda. Las manos deben permanecer ligeramente dobladas en los codos. Después de esto, respira profundo dos veces y exhala y levanta, doblando aún más y enderezando por completo tus brazos. En el punto final, es necesario doblarse aún más profundamente en la región torácica y estirar el cuello. Tensos deberían ser las nalgas.
Al final, para relajar todo el cuerpo, se recomienda acostarse de espaldas, extendiendo ligeramente las piernas y las manos hacia los lados. Es importante relajar todos los músculos del cuerpo desde la coronilla hasta los dedos de los pies. Usted está en esta posición durante 20 minutos. sin contener la respiración.