Ejercicios en el tríceps en el gimnasio y en casa

El objetivo principal del tríceps es extender el brazo y llevarlo al cuerpo. Durante el trabajo normal, estos músculos prácticamente no están involucrados y, como resultado, se vuelven flácidos y se comben. Vale la pena señalar que los tríceps son difíciles de desarrollar.

Ejercicios para tríceps para mujeres

Para que la capacitación sea efectiva, es importante tener en cuenta varias recomendaciones que dan los entrenadores profesionales.

1. Al comienzo del ejercicio, realice ejercicios básicos para el tríceps y luego use pesas libres. Primero puede hacerlas con ambas manos, y luego, a su vez, con cada una.
2. Durante el entrenamiento, arregle los codos en su lugar hasta que se logre la falla muscular.
3. Entre el entrenamiento de la parte superior del cuerpo y el tríceps debe tomar al menos dos días.
4. Los mejores ejercicios para el tríceps (cabeza larga) implican el uso de un gran peso.
5. Para obtener el resultado, debe realizar ejercicios en 3-4 enfoques, pero el número de repeticiones se debe calcular en función de su propia fuerza.

Ejercicios para tríceps con pesas

Las clases con pesas implican una gran cantidad de músculos estabilizadores, lo que lleva a una redistribución de la carga, pero también proporciona beneficios adicionales. Vale la pena señalar la disponibilidad de pesas, como un equipo deportivo. Los mejores ejercicios de tríceps se pueden realizar en casa y en el pasillo.

1. Eliminación de mano . Haga una inclinación hacia adelante, doblando ligeramente las piernas. Mantenga pesas cerca de su pecho, doblando los brazos en los codos. Retira las manos manteniendo los hombros inmóviles. Los movimientos deben realizarse solo por los antebrazos. Pausa y vuelve a doblar las manos.
2. Extensión de la mano . Para este ejercicio de tríceps, siéntese en el banco, tome la mancuerna con un agarre recto y sosténgala en un brazo recto. Con la otra mano, sostenga el banco o apóyelo con el bíceps del brazo de trabajo. Inhala, baja lentamente la mancuerna hacia abajo y luego estira el brazo en la exhalación. Hacer en ambos lados.

Ejercicios en el tríceps con una barra

Para ejercitar los músculos de las manos, muchos atletas prefieren entrenar con la barra , lo que promueve una distribución uniforme de la carga sobre los músculos.

1. Banco de prensa francés . Para este ejercicio de tríceps, sostenga la barra con un agarre recto. Acuéstese en el banco para que la cabeza esté en el borde. Enderece tus brazos y sostén el proyectil sobre tu pecho. Inhalando, baje la barra, flexione los codos, pero sus hombros deben estar quietos. Al final, el cuello debe tocar ligeramente la parte superior de la cabeza. Enderece tus brazos en la exhalación.
2. Presione la barra con un agarre estrecho . Para este ejercicio de tríceps para niñas, siéntese en el banco, con los pies tocando el piso con el pie lleno. Toma el agarre con un agarre estrecho, inhalando, baja lentamente hacia el cofre. Levanta el proyectil mientras exhalas.

Ejercicios en el tríceps en el gimnasio

Todos los ejercicios considerados son adecuados para entrenar en la sala , pero hay simuladores especiales adecuados para tríceps de trabajo.

1. Empuje del bloque en el tríceps . Conecte una manija recta o en ángulo a la unidad superior. Agarre sus manos hacia abajo. Ponte de pie junto al simulador e inclínate un poco hacia adelante. Mientras sostiene los codos cerca del cuerpo, doble los brazos para que la manija quede al nivel del pecho. Exhalando, baje la empuñadura hasta tocar con las caderas, alisando completamente las manos. Es importante que la parte del brazo desde el hombro hasta el codo esté fija. Al inhalar, levante la manija, volviendo a la posición inicial. La extensión de los tríceps en el cruce se puede realizar con cada mano por separado.
2. Flexiones en las barras asimétricas . Sosteniendo las barras, enderezar los brazos y mantener el cuerpo en la balanza. Inhalando, lentamente desciende hasta un ángulo de 90 grados en los codos. Es importante mantenerlos lo más cerca posible del cuerpo. Exhalar, debido a la tensión del tríceps, enderezar los brazos.

Flexiones de tríceps

El ejercicio más simple y accesible son las flexiones, pero se debe tener en cuenta que con su ayuda, no será posible aumentar la masa muscular, ya que se necesita carga adicional.

1. Flexiones con una parada estrecha . Tome el énfasis de mentir, colocando las manos para que la distancia entre ellas sea menor que el ancho de los hombros. Inhalando, desciende antes de que el pecho esté casi cerca del piso. Enderece tus manos al exhalar. Mantenga los codos cerca del cuerpo.
2. Flexiones de espalda para tríceps . Colóquese en el borde del banco, con las manos en el borde. Coloque los pies sobre el soporte y mantenga el peso del cuerpo. Baje, doblando los brazos en los codos, no extendiéndolos a los lados. Después de arreglar la posición, sube.

Tirando del tríceps

El torniquete no es la mejor solución para trabajar el tríceps, ya que los músculos de la espalda , hombros y bíceps están más involucrados en el trabajo, pero como una variedad y carga adicional es posible agregar pull-ups a su complejo.

1. Para desarrollar el tríceps en la barra horizontal, sujete la barra transversal con un agarre ancho de modo que la distancia entre los brazos sea mayor que la distancia de los hombros en unos 20 cm.
2. Para calcular los bíceps, debe concentrarse en el movimiento hacia abajo, por lo que, después de tirar hacia arriba, trate de bajar tan lenta y suavemente como sea posible.
3. Si hay suficiente preparación física, entonces es mejor tirar para que la barra no esté debajo del mentón, sino detrás de la espalda.

Programa de entrenamiento de tríceps

Para entrenar tríceps no es necesario realizar muchos ejercicios y tres serán suficientes. No tengas miedo de usar mucho peso, porque los músculos no se inflan de esto, además, los bíceps no perciben la carga, por lo que tienes que trabajar duro. Tríceps Supertet: una excelente solución para aquellos que desean apretar sus manos con un hermoso alivio. Después de un tiempo, debe cambiar los ejercicios o agregar la carga, porque no habrá progreso.