Si sigues un estilo de vida saludable y haces ejercicio, entonces necesitas una buena respiración. Cómo desarrollar resistencia y respiración - lea en este material.
El desarrollo de la respiración, como dicen las personas, es promovido por ocupaciones racionalmente pensadas de aquellos deportes que representan la actividad aeróbica. Para tales tipos de preocupación: deportes para caminar, correr, patinaje de velocidad y ciclismo, natación, remo, montañismo. El entrenamiento, que es típico de estos deportes, desarrolla el músculo cardíaco y aumenta el volumen de los pulmones. Además, con cargas regulares, la condición de los vasos mejora: se vuelven más elásticos.
¿Cómo desarrollar un aparato de respiración para correr?
El complejo de ejercicios que hemos seleccionado para ti te ayudará a desarrollar rápidamente un espacio para respirar. La regla principal para el éxito es la regularidad de las clases.
- Realice frecuentes respiraciones agudas y exhalaciones. Comience el ejercicio de un minuto, aumente gradualmente la carga.
- Haz exhalaciones agudas y respiraciones tranquilas. Luego, por el contrario, los agudos deben inhalarse y las exhalaciones calmarse.
- Toma una respiración profunda, muy lento. Y luego comienza a exhalar el aire en pequeñas porciones hasta el final. Aguante la respiración tanto como sea posible. Deberías tener la sensación de que tus pulmones se contraen.
- Respire lenta y profundamente, cuente hasta treinta y exhale lentamente.
- Respire profundamente, cuente lentamente hasta diez, inhale de nuevo, hasta que sienta que sus pulmones están llenos.
- Respire brevemente por la nariz y exhale por la boca con un tirón.
Cuando haces los ejercicios, entonces el correcto
- Respire solo al bajar y exhale al levantar objetos.
- Tome una respiración profunda, contenga la respiración y en este momento haga la mayor cantidad posible de sentadillas o flexiones.
- Ahora inhala y exhala hasta el final. De nuevo comience a hacer flexiones o abdominales .
- Gracias a estos ejercicios simples, puedes desarrollar tu respiración al máximo, si tu entrenamiento será intenso y regular.