Muchas de las buenas relaciones sexuales, que forman un complejo para el entrenamiento, por alguna razón se saltan los ejercicios para las manos y cometen un grave error. Los músculos en esta parte del cuerpo comienzan a combarse con la edad, y la piel se vuelve flácida. Parece poco atractivo, incluso si tiene piernas hermosas y esbeltas y una prensa. Es necesario saber cómo bombear adecuadamente los músculos de las manos, porque muchos temen que el entrenamiento conduzca a la formación de un alivio feo como en los hombres. Este miedo es completamente irrazonable. Primero, las mujeres no tienen mucha testosterona, y en segundo lugar, debe entrenar duro y comer proteínas y otros suplementos para esto.
¿Qué tan rápido bombear sus manos presionando?
Push-up clásico . Los pectorales son conocidos por muchos desde la escuela. Este ejercicio ayuda no solo a bombear las manos, también usa las piernas, la prensa y la espalda. Hay varios tipos de flexiones que dan cargas ligeramente diferentes. Para realizar la versión clásica, debes tomar el énfasis de mentir. Es importante que el cuerpo forme una línea recta. Inhale y hágalo más cerca del piso, doblando los codos para que el cuerpo quede paralelo al piso. Regrese a la posición inicial. Haz varios enfoques 15 veces. Si desea aumentar la carga, levante pesas y haga énfasis en ellas ya. También puedes poner una pierna sobre la otra o ponerlas en una colina.
Presionar hacia atrás . Al comprender la rapidez con que las manos de una niña se bombean, vale la pena mencionar las flexiones con un agarre en la espalda. Realice este ejercicio en una silla o en un banco. Gracias a él puedes bombear tríceps. Párese de espaldas a la silla, siéntese en su borde y descanse las manos. Las piernas se extienden hacia adelante, descansan sobre los talones. Los codos deben ser apuntados hacia atrás. Doble las manos hasta que la distancia desde el cóccix hasta el piso sea de aproximadamente 5 cm. Regrese a la posición inicial. El número de repeticiones, también. Para aumentar la carga, pon tus talones en cierta elevación.
¿Cómo bombear tus manos muy rápido?
Para bombear rápidamente los músculos de las manos, es necesario un entrenamiento regular con una carga adecuadamente distribuida y, por supuesto, una dieta adecuada, en la que se debe asignar un lugar especial a las proteínas, el material de construcción de los músculos. Muy rápidamente lograr resultados sobresalientes no funcionará, porque el cuerpo necesita tiempo para crear nuevas fibras musculares.
¿Cómo bombear tus manos rápidamente en casa con pesas?
Este equipo deportivo está disponible para todos, pero puede reemplazarse con medios improvisados, por ejemplo, botellas de agua o arena. Hay muchos ejercicios diferentes usando pesas:
- Tome pesas, cuyo peso no debe ser más de 3 kg. Asegure los codos al nivel de la cintura y no los cambie durante todo el ejercicio. Doble los codos y lleve pesas a su pecho. Haz 3 enfoques 12 veces.
- El siguiente ejercicio ayuda a bombear el tríceps y es adecuado para aquellos que estén interesados en cómo bombear los músculos caídos de las manos. Se recomienda combinar este ejercicio con el anterior para lograr buenos resultados. Pies en el ancho de los hombros y doblar un poco las rodillas, y en las manos tomar las mancuernas . Inclínese hacia adelante, mantenga los hombros en el mismo nivel, la parte posterior debe ser plana. Los codos se doblan y tiran de las pesas hacia usted, y luego, bajan las manos y vuelven a subir.
- Presione sentado. Toma las mancuernas y dóblalas en los codos hasta que obtengas un ángulo recto. Levanta los brazos a los lados y endereza, y luego, regresa. Haz todo sincrónicamente Haz 3 series de 15 veces.
Para lograr buenos resultados, es necesario entrenar al menos tres veces por semana, asignando para los ejercicios la segunda parte de la capacitación general o realizando una capacitación por separado, solo para el trabajo en las manos.