Ejercicios para la espalda en el gimnasio

En el gimnasio, puede realizar un conjunto eficaz de ejercicios para la espalda, lo que ayuda a que el cuerpo sea más muscular y proporcionado. Hay muchos ejercicios de los cuales puedes hacer un programa que te permita lograr buenos resultados. Además, la espalda entrenada ayuda a mantener la postura, que es muy importante para la belleza de la niña.

¿Cómo mecerte la espalda en el gimnasio?

Antes de proceder a la técnica de ejecución, entenderemos en algunos matices. Necesitas hacer ejercicio regularmente, 3-4 veces por semana. Los expertos no recomiendan hacerlo todos los días, porque los músculos aumentan de volumen no durante el tiempo de carga, sino cuando descansan. En cuanto a las repeticiones, se recomienda hacer 12-15 veces en 3 enfoques. Para los principiantes, el entrenamiento de espalda en el gimnasio se debe hacer con un poco de peso y solo después de un tiempo para aumentar la carga. Si el objetivo es perder peso y secar los músculos, entonces es necesario intensivamente realizar muchas repeticiones con un descanso mínimo. Cuando el entrenamiento está dirigido a aumentar el volumen muscular, entonces es necesario hacer ejercicios básicos con peso, realizando un pequeño número de repeticiones. Al comprender cómo bombear la espalda de una niña en el gimnasio, es importante hacer los ejercicios, observando todos los matices de la técnica, de los que hablaremos.

  1. Tirando hacia arriba El ejercicio más común que se realiza en el travesaño. Para diversificar y expandir la carga, puede realizar pull-ups con diferentes agarres. Para bombear los músculos de la espalda para que se eleven es necesario a su costa, tanto como sea posible excluyendo las manos. IP: sujete la barra transversal con un agarre recto estándar, doble las rodillas y cúbralas para que el cuerpo no se afloje. La parte posterior debe estar ligeramente doblada para aliviar la tensión. La tarea es tirar hacia arriba, tirando de los omóplatos, tratando de tocar el travesaño con la parte superior del cofre. Bloquee la posición y déjela caer, enderezando completamente los brazos para estirar los músculos.
  2. Deadlift . Uno de los mejores ejercicios básicos en la parte posterior del gimnasio , y lo llevaremos a cabo con una barra. Vale la pena señalar que durante su implementación, la carga también recibe otros grandes grupos musculares. FE: coloque los pies al nivel del hombro, siéntese hasta que se forme un ángulo recto en las rodillas y tome la barra con el agarre habitual para que la distancia entre las palmas sea idéntica al ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta sin pandeo, extienda el pecho e incline el cuerpo hacia adelante. Realice el ejercicio lentamente sin sacudidas. La tarea: comenzar a levantarse, doblar las piernas en las rodillas y levantar la barra, y luego, enderezar completamente el cuerpo. Tenga en cuenta que debe soldar las rodillas al último. Después de un breve retraso, baje la barra hacia abajo, observando la trayectoria del movimiento.
  3. Barra de empuje en la pendiente . En el entrenamiento, la espalda para las niñas en el gimnasio debe ser un ejercicio efectivo, que da una carga en los músculos más grandes y en las "alas". IP: levántese, tomando la barra para que las palmas miren hacia abajo y sosteniéndola con las manos extendidas. Mantenga las piernas ligeramente dobladas en las rodillas e inclínese hacia adelante. Es importante controlar que la parte posterior forme una línea idealmente recta, y mirar hacia adelante. Para realizar este ejercicio en la parte posterior del gimnasio, debe exhalar para elevar la barra, doblando los brazos en los codos y manteniéndolos cerca del cuerpo. En el punto superior, quédese por unos segundos, y luego, baje lentamente la barra hacia abajo.

Estos ejercicios básicos, que en el complejo se pueden agregar, por ejemplo, mediante T-pull en el simulador, empuje del bloque inferior, hiperextensión, empuje del bloque superior, etc.