El movimiento y la actividad física son necesarios para nuestro cuerpo. Fortalecen los huesos y los músculos, flexibilizan las articulaciones y equilibran el trabajo de todos los órganos y sistemas. El estado del sistema cardiovascular y la presión se normalizan, el trabajo del intestino y los pulmones mejora, las grasas se queman. Y la mayoría de las veces las enfermedades y la vejez no son la razón de nuestras dolencias, es decir, la falta de actividad física.
Lo sabemos y tratamos de practicar deportes. O estamos tratando de reanudar las clases si hay un descanso por alguna razón. Pero en el primero y en el segundo caso es mucho más importante proteger su organismo que perseguir los resultados.
¿Qué debería saber cuando regrese al entrenamiento?
- Rápido no significa bueno. Nunca se esfuerce por lograr resultados rápidos. El descanso en dos semanas ya es un tiempo bastante largo. Durante este tiempo, el cuerpo "olvida" la carga y se acostumbra a trabajar en un modo más relajado. Pierde fuerza, resistencia y flexibilidad y no está preparado para resistir la carga anterior, que antes no podía parecer demasiado pesada.
- El dolor es una señal de agresión hacia el cuerpo y no un compañero natural para el entrenamiento. El dolor durante el entrenamiento suele ser un signo de trauma, incluso a nivel micro, cuando se rompen las fibras musculares o tendinosas. Y si no dosificas la carga, sino que percibes el dolor como normal, las lesiones se volverán regulares, y tendrás que arrepentirte después de muchos años. Entonces no ignores el dolor. Reduzca la carga, pare, relájese.
- No hagas taladros o sacudidas. En cualquier caso, no deberían comenzar. Los movimientos agudos sin precalentamiento provocan estiramiento o desgarro de músculos y tendones.
- Si estás cansado, no dejes de practicar de inmediato. Los ejercicios finales son necesarios, durante los cuales los músculos se "enfrían", se restablecerá la circulación sanguínea. Después de todo, durante el entrenamiento, el flujo de sangre a las extremidades y los músculos activos ha aumentado significativamente y el estancamiento puede ocurrir allí, y el suministro de sangre de algunos otros órganos y partes del cuerpo, por el contrario, será insuficiente.
- No comiences las clases con el estómago vacío. Esto no ayudará a perder peso, lo prueban las investigaciones realizadas. Pero los músculos sufren: el entrenamiento "hambriento" conduce a la destrucción del tejido muscular.
Cómo entrenar correctamente?
- Comience con un calentamiento. La primera lección, estirar, estirar y estirar los músculos. Para más, puede que simplemente no estés listo.
- Aumente la carga lentamente. No fuerces los eventos, adapta tus músculos, ligamentos, articulaciones y sistema respiratorio, adaptándote a los nuevos requisitos. No se apresure a entrar en el programa de capacitación integrado, especialmente en los primeros 7-10 días, incluso si está detrás de su grupo.
Si practicaste deportes antes, y luego hubo un descanso, comienza con una carga de la mitad de lo que era en ese momento. - Comprométete sin compulsión, con placer. La carga y el movimiento deberían darte alegría. Si te superas a ti mismo y haces ejercicios "No puedo", estás esforzándote y respirar está mal. Para el cuerpo es una señal de problemas, un efecto destructivo, y tratará de defenderse. Entonces, en lugar de mejorar su bienestar, puede esperar interrupciones, incomodidad interna, mal funcionamiento de los órganos y sistemas internos y la exacerbación de enfermedades.
- Proporcione un sueño adecuado y una nutrición adecuada. Su cuerpo necesita fuerza adicional, porque crea condiciones estresantes para ello. Puede pensar que todo está en orden, pero no olvide que sus necesidades ahora han cambiado. Pierdes energía, necesitas restaurarla. Sea razonable, paciente y atento consigo mismo.