Viviendo en la era de la hipodinámica, puedes, sin elegir, regocijarte en cualquier actividad motora. Si no tiene tiempo / ganas / dinero para hacer caminatas en el gimnasio, la piscina , comprar una bicicleta, grabar en secciones deportivas, para perder peso, puede usar la educación física banal. Créame, incluso los complejos escolares de educación física serán percibidos por su cuerpo como un anillo de vida para un hombre que se está ahogando.
Tratamos en vano de acostumbrarnos a la educación física y los deportes (o a destetarlo -depende de lo humano y lindo que fuera el maestro de educación física) en los años escolares. Recuerdo que estábamos buscando alguna oportunidad para caminar, obtener un certificado "por razones de salud" y hacer todo lo posible para asegurar que se ingresara "satisfactorio" en el registro con las marcas. Y lo más terrible es pasarse de la raya actuando y entrar al grupo de salud mejorando la educación física.
Y ahora no nos importaría, pero no hay tiempo ...
Si aún encuentra 30 minutos de tiempo libre, pase la siguiente serie de educación física en el aire, el efecto será muchas veces mayor.
Ejercicios
- Las piernas están separadas del ancho de los hombros, las rodillas están medio dobladas, los brazos cuelgan relajados. Hacemos los pasos paso a paso hacia la derecha y hacia la izquierda, mientras nos movemos hacia la izquierda, levantamos el hombro derecho hacia la oreja, mientras nos movemos hacia la izquierda, la izquierda. Realizamos todo a un ritmo dinámico, después de diez repeticiones pasamos al ascenso de ambos hombros al mismo tiempo.
- Nos apoyamos en las piernas, ponemos en cuclillas y flexionamos las rodillas, elevamos el brazo derecho por encima de la cabeza, ponemos el brazo izquierdo en la cintura y luego estiramos el brazo izquierdo sobre la cabeza, con la mano derecha en la cintura. Realizamos 8 levantamientos, seguimos avanzando sobre las piernas y movemos las manos hasta la altura del cofre: avanzamos con la vuelta del cuerpo, luego la izquierda y luego la mano derecha.
- Caminando en el lugar - restaurando la respiración. Activamente arranca las piernas del suelo, sin olvidar el movimiento de las manos.
- Da un paso a un lado: comienza con el pie derecho, agáchate, tira de la pierna izquierda hacia la derecha. Luego, da un paso hacia un lado con el pie izquierdo, agáchate, levanta la pierna derecha. En la curva de las rodillas, levantamos las manos por ambos lados, por el enderezamiento: las manos juntas frente al cuerpo. Hacemos 8 veces, luego aceleramos y realizamos 8 veces más.
- Los pasos permanecen, agregamos las manos - en el movimiento al costado, las manos levantadas al nivel de los hombros, están divorciadas, en la articulación de las piernas - las manos están dobladas juntas en frente del cofre.
- Restaurar la respiración : pasos en el lugar, levantar las manos, inhalar, bajar, exhalar.
- Piernas en el ancho de los hombros: la pierna izquierda está doblada, la pierna derecha estirada, distribuimos el peso corporal de manera uniforme (ambas piernas se doblan), el peso del cuerpo en la pierna derecha (curvas derechas, estiramiento izquierdo), a expensas de cuatro: estire las piernas.
- Nos estiramos hacia los lados: una pendiente hacia la izquierda, la derecha sobre la cabeza, la izquierda sobre el cuerpo, las piernas estiradas, la izquierda hacia el centro, las piernas estiradas, los brazos separados a los lados, la inclinación hacia la derecha es el izquierdo sobre la cabeza y el derecho sobre el cuerpo. Luego haga las pendientes hacia adelante, alternándolas con la salida a la IP, y las pendientes hacia la derecha y la izquierda.