La nutrición deportiva es mucho más común entre los hombres que entre las niñas. Sin embargo, en los últimos años, los fabricantes han notado una creciente demanda de un batido de proteínas para las mujeres. Se usa tanto para bajar de peso como para ganar masa muscular.
¿Para qué sirve un cóctel de proteínas?
Cóctel de proteína (o proteína): un tipo de nutrición deportiva, que consiste en una proteína aislada, pura y sin impurezas. Puede ser de dos tipos: lento y rápido.
La proteína lenta se digiere durante mucho tiempo. Se toma durante el día EN LUGAR DE comidas regulares con el objetivo de perder peso, o la noche después del entrenamiento, para ganar masa muscular.
La proteína rápida se digiere en poco tiempo y se bebe en pequeñas porciones 3-4 veces al día, incluso antes y después del entrenamiento. Esto se hace para aumentar la ganancia de masa muscular.
Antes de tomar un batido de proteínas, asegúrese de determinar sus objetivos. Los expertos aconsejan primero perder peso (si es necesario) y luego ganar masa muscular, en lugar de hacerlo en paralelo.
¿Cuándo beber cóctel de proteínas?
Dependiendo de lo que establezca como su objetivo, la respuesta a la pregunta de qué sucederá,
- Si desea ganar masa muscular, debe beber algunas veces al día una proteína rápida, y por la noche - una lenta. Un cóctel de proteínas antes de acostarse es imprescindible, porque, como usted sabe, los músculos crecen activamente durante el sueño.
- Si su objetivo es utilizar un cóctel de proteínas para el secado o la pérdida de peso, debe reemplazarlos con la cena, o 1-2 comidas al día. Siga el contenido calórico del resto de la dieta y haga ejercicio 3-4 veces por semana, ya que brinda un efecto excelente para perder peso y controlar los depósitos de grasa.
Incluso si sabe perfectamente cómo consumir un batido de proteínas, asegúrese de consultar a su entrenador o médico deportivo.