Cor es una zona bioquímica del centro de gravedad humano. Los músculos profundos que se encuentran junto a la columna y aseguran su fijación se llaman músculos de la corteza. Estos incluyen músculos abdominales oblicuos, transversales y rectos, así como también músculos glúteos pequeños y medianos. El entrenamiento de los músculos de la corteza, en la mayoría de los casos, es el entrenamiento del músculo abdominal transverso. Por cierto, es ella quien mantiene los órganos internos en su lugar, hace que la cintura sea más delgada, lo que estabiliza el departamento lumbar. Entonces, durante el entrenamiento general de los músculos, debemos recordar acerca de los músculos individuales que son necesarios para obtener un cuerpo deslumbrante.
¿Cómo construir la corteza muscular?
Si desea tener una postura recta y una prensa cúbica, no debe limitarse a un entrenamiento por semana. Comience a trabajar en usted mismo mientras está sentado frente a la computadora. No pongas el pie en la pierna, trata de mantener la espalda recta y no encorvada. En cuanto a los ejercicios en los músculos de la corteza, deben ser largos, con una carga constantemente creciente. En este caso, tenemos una ventaja más: la resistencia del organismo está entrenada.
Para obtener el mejor resultado, trate de no enfocarse en la cantidad de repeticiones y actuar hasta la fatiga muscular completa. Como dicen los deportistas: "exprime todos los jugos".
Músculo abdominal transverso
En la parte frontal de la cavidad abdominal hay cuatro grupos de músculos. Es el abdomen transversal más cercano al resto de los órganos internos. En este sentido, este músculo se tensa al dibujar en una parte del abdomen. Con la contracción del músculo transverso, los órganos internos se contraen, lo que contribuye a la liberación de los pulmones del aire, lo que afecta el proceso de respiración normal. Cualquier ejercicio para el área abdominal inferior fortalecerá los músculos abdominales transversales.
Como ejemplo, el ejercicio "puente". Acuéstese de espaldas, doble las piernas y colóquelas sobre el ancho de los hombros, las manos detrás de la cabeza o colóquelas a lo largo de su cuerpo. Intente levantar la pelvis lo más alto posible, pero no doble la parte inferior de la espalda. Cada vez, intente aumentar el tiempo de retención de la caja en la parte superior.
Musculoesquelético
Este músculo se entrena en la mayoría mediante ejercicios para la parte superior de la espalda. El músculo subordinado es el más inactivo, por lo tanto, requiere ejercicios especiales para su desarrollo. El crecimiento muscular se logra mediante el trabajo dinámico con el uso de bloques.
Músculo aductor largo
Este músculo se asemeja a un triángulo plano en forma y se encuentra en la superficie anteromedial del muslo. Es mucho más fácil bombear el músculo aductor que, por ejemplo, un subagudo:
- Excelente efecto en su mezcla y crianza de muslos. Por cierto, es este ejercicio el que fortalecerá la superficie del muslo y evitará futuras lesiones durante el aumento de las cargas.
- Uno de los ejercicios más comunes son las piernas. Para esto, acuéstate de lado, estira las piernas. La pierna ubicada desde arriba, colocada antes de la rodilla de la parte inferior de la pierna, calcetín
que debe ser dirigido a usted. Lentamente levante y baje la parte inferior de la pierna, sin ponerla en el suelo. De lo contrario, reducirá la efectividad del ejercicio. - Para realizar este ejercicio, necesitas una silla fuerte. Manteniéndose en posición lateral, coloque el pie con mayor fidelidad sobre la silla y baje el pie debajo. Los calcetines deben estar dirigidos a usted. En el primer recuento, muy lentamente tire de la pierna hacia el asiento de la silla; en la segunda cuenta, simplemente bájala lentamente. De esta manera, baje y suba las piernas hasta que los músculos sientan una sensación de ardor. Este mismo ejercicio debe repetirse y pasar al otro lado.